scheda per le prossime 2 settimane, niente gambe

[peach black]

per un problema ai tendini delle ginocchia, per cui per ora mi è stato consigliato riposo una 15ina di giorni, non voglio/posso allenare le gambe
ho pensato a una ABA 3 per week

A
panca piana 5x5 2'
rematore bil 5x5 2'
french press 3x8 1'
curl martello 3x8 1'
iperestensioni 4x8 1'

B
trazioni
tirate al mento 4x6'
panca inclinata 3x8 1'
curl bilanciere 4x6 1'
dips tra panche 3x8 1'
abs


che ne dite? purtroppo non posso fare neanche il lento avanti/seduto perchè sento un dolore alla schiena quando lo faccio...ho abbondato di complementari perchè praticamente rimangon solo quelli

[°°sOmOja°°]

è fattibile
ma come fai a fare un curl con bilancere pesante o le tirate al mento senza avere fastidio al ginocchio?
e le iperext. come le fai? ti sei infiammato il tendine rotuleo?

[peach black]

per il ginocchio non saprei, mi ha solo consigliato riposo provvisorio e se non passasse in una 20ina di giorni, farmi visitare di nuovo
le iperestensioni le faccio così:http://www.youtube.com/watch?v=kLYwZLWFGiU

per il curl e le tirate non capisco come dovrei aver fastidio al ginocchio
sto impiedi, gambe contratte...boh conta che ho carichi mignon