consigli su scheda (principiante inside)
ciao a tutti
mi son appena iscritto in palestra
Premetto che ho 20 anni sono alto 1 e 70 e peso 58 kg.
Quindi diciamo che non son messo così malecioè grasso non ne ho...è che mi vedo troppo magro...e secco...soprattutto nella parte superiore del corpo.
Parlandovi un pò di me:
ho giocato a calcio a livello agonistico dai 5 ai 18 anni...poi in questi due anni ho fatto sempre un pò di sport ma in maniera molto blanda ( partitelle varie con gli amici, un pò di flessioni e addominali a casa e un pò di nuoto...) quindi diciamo che non son stato fermo a livello fisico in questi due anni.
Oggi mi son deciso di andar a iscrivermi in palestra
Il mio obiettivo sarebbe quelle di metter su massa muscolare, soprattutto nella parte superiore del corpo quindi schiena, petto, braccia e addome...siccome avendo fatto calcio per parecchi anni...le gambe son a livello muscolare "più toniche" e più grosse... rispetto alla parte superiore del corpo...
Quindi il mio obiettivo sarebbe quello di ottenere ipertrofia muscolare nella parte superiore del corpo, non mi interessa tanto l'aspetto della forza ma piuttosto l'ipertrofia...cioè mi interessa più che altro il fattore estetico...per quello vorrei metter su massa...
Detto ciò vorrei chiedervi...aspettanto che mi dian la scheda...perchè oggi ho fatto solo l'iscrizione... quali sono gli esercizi principali per far ipertrofia per la parte superiore del corpo ? Se avete voglia di dirmi pure come van fatti...cioè numero ripetizioni, tempo di recupero, numero serie ecc...qualunque consiglio è ben accetto visto che son un principiante...
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