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Discussione: Soluzione per lombari e bassa schiena

  1. #1
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    Predefinito Soluzione per lombari e bassa schiena

    ciao a tutti sapreste dirmi delle buone soluzioni per la zona lombare o cmq la bassa schiena in generale (premettendo che faccio gia iperestensioni e stacchi sia rumeni che a gambe piegate)
    magari sostituire le iperstenzioni con gli stacchi a gambe tese? mi hanno sempre fatto un po di paura pero..

    fatemi sapete e grazie mille a tutti

  2. #2
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    staccchi e poi ancora stacchi...se glia li fai e non funziona vuol dire che ne devi fare di più (non mi prendere troppo sul serio)

    bho hai mai provato i good mornings?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    staccchi e poi ancora stacchi...se glia li fai e non funziona vuol dire che ne devi fare di più (non mi prendere troppo sul serio)

    bho hai mai provato i good mornings?

    si ma come gli stacchi a gambe tese mi spaventano un po.. in ogni cazo io di stacco faccio 55 kg quindi è ankora poco forse è anche quello... ti dico il workout com'è.. ovviamente solo gli esercizi specifici tralascio gli altri..

    giorno delle gambe
    gli stacchi rumeni 2x12

    giorno dorso
    stacchi completi 4x6
    alla fine del wo iperestensioni 2x15 con sovracarico di 22kg (ho progredito da che lo facevo con 10 8 mesi fa circa)

    grazie

  4. #4
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    se fai stacchi stacchi rumeni e iperestensioni la zona lombare dovrebbe lavorare.. probabilmente se stacchi 55 kg sei all'inizio quindi impara la tecnica, carica come un somaro e datti tempo!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    se fai stacchi stacchi rumeni e iperestensioni la zona lombare dovrebbe lavorare.. probabilmente se stacchi 55 kg sei all'inizio quindi impara la tecnica, carica come un somaro e datti tempo!

    si si hai sicuramente ragione.. non ci avevo pensato subito ma in effetti 55 è molto poko xD

    aspetto 4x6 con 175kg poi ti faccio sapere [d-|]

    grazie cmq per la risposta

  6. #6
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    ovviamente se vuoi arrivare a fare un 4x6 con 175 non puoi fre sempre 4x6!1

    E ad ogni modo negli stacchi in generale trrei un volume basso con le rep, aumenterei i set e diminuirei i rest!!

    Ciao

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Cristianino Visualizza Messaggio
    ovviamente se vuoi arrivare a fare un 4x6 con 175 non puoi fre sempre 4x6!1

    E ad ogni modo negli stacchi in generale trrei un volume basso con le rep, aumenterei i set e diminuirei i rest!!

    Ciao

    ohi ma mi hai anke creduto xD minkia per fare 4x6 con 175 devo essere bello cazzuto haahahaha

    senti potresti essere piu preciso.. quante rip quante set e rest? 1' come faccio va bene o meglio 45''? ti riferisci a tutti gli esercizi per la bassa skiena o solo agli stacchi a gambe piegate?

    grazie

  8. #8
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    Ti ho creduto per il semplice fatto che non sarà facile ma con il giusto tempo secondo me possibile, poi ovvio dipende da tanti fattori (peso corporeo, costanza ecc..).

    Ad ogni modo mi rifersco solo agli stacchi, un 4x6 è mlto oneroso e può non portare a risultato richiesto.

    vedo meglio cose tipo 8x3 con rest da 1' o robe del genere.

  9. #9
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    ho allegato delle foto...vedi il mio problema sono quelle curvette intorno ai lombari... cioè non riesco proprio a toglierle.. nn riesco a capire se è grasso oppure pelle che sparisce mettendo su massa nella zona...
    solo che mi fa strano che sia grasso perke sto a dieta e vado a correre tutti i giorni e mi alleno in palestra 3 volte a settimana con una classica ABC in modo serio ovviamente non da ragazzetto che si va a farel'ora di fitness in palestra xD non fraintendetemi
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  10. #10
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    Non riesco a capire?? Quale curvetta?

    Ciao

  11. #11
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    dai non scherziamo quelle curvette sono date alla forma dell osso...si c'è un po di grasso in effetti (ma neanche troppo)...quello piu che con gli stacchi lo levi con la dieta...per il resto stacca.

    susa ma da quantoi ti alleni?

    e non sco,,odiamo cristiano per queste cose...

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Cristianino Visualizza Messaggio
    Non riesco a capire?? Quale curvetta?

    Ciao
    dove finiscono i dorsali e iniziano i glutei.. li invece di essere dritto ci sono delle curvette

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    dai non scherziamo quelle curvette sono date alla forma dell osso...si c'è un po di grasso in effetti (ma neanche troppo)...quello piu che con gli stacchi lo levi con la dieta...per il resto stacca.

    susa ma da quantoi ti alleni?

    e non sco,,odiamo cristiano per queste cose...
    in palestra ci vado da quasi due anni.. ma seriamente mi alleno da gennaio..

    eh lo so ma io a dieta sto gia a stecchetto.. poi lo vedi la pancia è piatta peso 72 kg e sono alto 182... massa grassa l'ultima volta un mese fa con impendiometria era di 6,9 %
    lo so che è una cavolata pero mi da fastidio essere cmq abbastanza asciutto e poi averci delle pseudo maniglie dell'amore xD

    no raga cmq sono io che sono fissato... nn state a scmodarvi troppo sul serio se vi va rispondete se no bella tranquilli
    Ultima modifica di corona88; 16-05-2009 alle 12:42 PM

  14. #14
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    bhe alla fine non sei grasso e queste pseudo maniglie dell'amore non è che si vedano tanto...d'altra parte non è che la massa muscolare abbondi un po tutto il core è messo male da questo punto di vista...pero per quelle fossette sono curve filiologiche....

    peri il resto 72 su un metro e 80 sono veramente pochi...io sono alto uno e 70 e ne peso 73...

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    peri il resto 72 su un metro e 80 sono veramente pochi...io sono alto uno e 70 e ne peso 73...
    si, xò tu metti il burro anche sul pesce

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