Posto la mia scheda di allenamento attuale per avere alcuni consigli sopratutto sul numero di ripetizioni.
SCHEDA A
Panca piana con bilanciere 4x6
Panca inclinata con bilanciere 3x10
Croci ai cavi 4x12
Frenc press con manubri 4x10
Spinte ai cavi 3x10
Tricipiti dietro la testa con manubrio 3x10
SCHEDA B
Pressa 4x6
Hack Squat 3x10
Leg extension 4x12
Leg curl 2x10
Curl con bilanciere EZ 4x6
Curl con manubrio da seduto 3x10
Curl a martello da seduto 4x12
SCHEDA C
Lat machine 4x6
Pulley 3x10
Tirate al mento presa stretta 4x12
Alzate laterali con manubrio 3x10
Alzate laterali ai cavi 4x6
Alzate frontali con manubrio 3x12
Premetto che ho ripreso gli allenamenti dopo quasi 3 anni di stop. Consigli?
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