Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: Scheda di Allenamento

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2009
    Messaggi
    10

    Felice Scheda di Allenamento

    Posto la mia scheda di allenamento attuale per avere alcuni consigli sopratutto sul numero di ripetizioni.

    SCHEDA A

    Panca piana con bilanciere 4x6

    Panca inclinata con bilanciere 3x10

    Croci ai cavi 4x12

    Frenc press con manubri 4x10

    Spinte ai cavi 3x10

    Tricipiti dietro la testa con manubrio 3x10


    SCHEDA B

    Pressa 4x6

    Hack Squat 3x10

    Leg extension 4x12

    Leg curl 2x10

    Curl con bilanciere EZ 4x6

    Curl con manubrio da seduto 3x10

    Curl a martello da seduto 4x12


    SCHEDA C

    Lat machine 4x6

    Pulley 3x10

    Tirate al mento presa stretta 4x12

    Alzate laterali con manubrio 3x10

    Alzate laterali ai cavi 4x6

    Alzate frontali con manubrio 3x12

    Premetto che ho ripreso gli allenamenti dopo quasi 3 anni di stop. Consigli?

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Località
    tutta testa..dal collo in su..
    Messaggi
    2,396

    Predefinito

    nel giorno della schiena potresti inserire lo stacco, poi mancano anche le trazioni che sono il mio esercizio preferito..

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2009
    Messaggi
    10

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    nel giorno della schiena potresti inserire lo stacco, poi mancano anche le trazioni che sono il mio esercizio preferito..
    Hihiihi! ora come ora sono sincero non so se riuscirei a farle alla sbarra! è un bel pò che sono fermo!

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2009
    Messaggi
    93

    Predefinito

    ma solo nella palestra dove vado io si fa riscaldamento e prima di andarsene si fanno 10 min di tapis?????è importante il riscaldamento????

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2009
    Messaggi
    10

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Gigi92gigi Visualizza Messaggio
    ma solo nella palestra dove vado io si fa riscaldamento e prima di andarsene si fanno 10 min di tapis?????è importante il riscaldamento????
    Non lho messo nella scheda che ho postato ma prima di fare le gambe, faccio 10 minuti di bicicletta e a fine seduta 5 minuti come defaticamento e lo streching...

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2009
    Messaggi
    10

    Predefinito

    Secondo voi come numero di ripetizioni vanno bene per fare un ciclo di massa?

  7. #7
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Località
    tutta testa..dal collo in su..
    Messaggi
    2,396

    Predefinito

    van bene.. ma l'importante è che ti alleni come se fossi posseduto dal dio bove!



    e che con l'alimentazione non stai in ipocalorica..

  8. #8
    Data Registrazione
    May 2009
    Messaggi
    10

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    van bene.. ma l'importante è che ti alleni come se fossi posseduto dal dio bove!



    e che con l'alimentazione non stai in ipocalorica..
    Veramente come ho scritto in un altro post sono un pò sotto come calorie e forse un pò alto di proteine infatti calcolando il mio fabbisogno mi viene cosi:

    calorie: 2870
    carbo: 430.5
    proteine: 108
    grassi: 79.9

    mentre con l'alimentazione che sto seguendo è cosi:

    calorie: 1860,1
    carbo: 225,18
    proteine: 158,22
    grassi: 29.54

  9. #9
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Località
    tutta testa..dal collo in su..
    Messaggi
    2,396

    Predefinito

    1000 kcal sotto il mantenimento? non è un pò sotto.. è parecchio meno.. occhio a non inchiodarti il metabolismo..

    ma qual è il tuo obiettivo? viste le kcal immagino tu voglia far definizione.. ma ogni quanto ricarichi?? nel week end?

  10. #10
    Data Registrazione
    Feb 2009
    Messaggi
    34

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    1000 kcal sotto il mantenimento? non è un pò sotto.. è parecchio meno.. occhio a non inchiodarti il metabolismo..

    ma qual è il tuo obiettivo? viste le kcal immagino tu voglia far definizione.. ma ogni quanto ricarichi?? nel week end?

    cosa intendi con "occhio a non inchiodarti il metabolismo"?


    ps
    secondo me le proteine sono giuste.. a meno che nn pesi 50 kg xD

  11. #11
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Sq242.5 Bp150 St237.5 in gara
    Messaggi
    566

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da corona88 Visualizza Messaggio
    cosa intendi con "occhio a non inchiodarti il metabolismo"?
    Credo intenda che quando mangi meno il metabolismo rallenta!!

    Ciao

  12. #12
    Data Registrazione
    May 2009
    Messaggi
    10

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    1000 kcal sotto il mantenimento? non è un pò sotto.. è parecchio meno.. occhio a non inchiodarti il metabolismo..

    ma qual è il tuo obiettivo? viste le kcal immagino tu voglia far definizione.. ma ogni quanto ricarichi?? nel week end?

    Ti dico la verità io volevo fare una dieta per mettere su massa!!!

    si nel week end, comunque ti posto la dieta:

    COLAZIONE

    LATTE 400 Ml
    FETTE BISCOTTATE 8 Pz
    MARMELLATA
    BURRO DI ARACHIDI
    FIOCCHI D'AVENA




    SPUNTINO


    BRESAOLA 70 Gr
    PANE INTEGRALE 100 Gr
    MELA 1 Pz





    PRANZO



    PASTA 200 Gr
    PETTO DI POLLO 120 Gr
    LATTUGA 150 Gr
    OLIO EXTRAVERGINE










    POST ALLENAMENTO



    GALLETTE DI RISO 3 Pz



    CENA


    TONNO 150 Gr
    LATTUGA 200 Gr
    PANE INTEGRALE 100 Gr
    OLIO EXTRAVERGINE




    PRE NANNA


    PARMIGIANO 40 Gr

    Oppure


    FIOCCHI DI LATTE 200 Gr


    Comunque peso 68 kg e sono alto 1.83 per quello voglio mettere su massa!!!

  13. #13
    Data Registrazione
    Feb 2009
    Messaggi
    34

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da alex85 Visualizza Messaggio
    Ti dico la verità io volevo fare una dieta per mettere su massa!!!

    si nel week end, comunque ti posto la dieta:

    COLAZIONE

    LATTE 400 Ml
    FETTE BISCOTTATE 8 Pz
    MARMELLATA
    BURRO DI ARACHIDI
    FIOCCHI D'AVENA




    SPUNTINO


    BRESAOLA 70 Gr
    PANE INTEGRALE 100 Gr
    MELA 1 Pz





    PRANZO



    PASTA 200 Gr
    PETTO DI POLLO 120 Gr
    LATTUGA 150 Gr
    OLIO EXTRAVERGINE










    POST ALLENAMENTO



    GALLETTE DI RISO 3 Pz



    CENA


    TONNO 150 Gr
    LATTUGA 200 Gr
    PANE INTEGRALE 100 Gr
    OLIO EXTRAVERGINE




    PRE NANNA


    PARMIGIANO 40 Gr

    Oppure


    FIOCCHI DI LATTE 200 Gr


    Comunque peso 68 kg e sono alto 1.83 per quello voglio mettere su massa!!!

    a me la ieta piace... mangerei delle uova a colazione o cmq ci mettere una fonte proteica e un multivitaminico ad ampio spettro che sono molto importanti al risveglio
    e dopo l'allenamento sempre proteine possibilmente whey con zuccheri ad alto IG.. magari ti bevi un gatorade se nn hai voglia di farti la bevanda tu e mangerei anche una banana una mezzoretta finito il workout..
    sono le mie idee sentiamo anke gli altri che dicono

Discussioni Simili

  1. Scheda Allenamento per allenamento domestico
    Di Francesco9696 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 27-01-2019, 12:52 AM
  2. Consiglio su Scheda di allenamento estiva di allenamento a casa
    Di datifrancesco nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 09-06-2014, 07:56 PM
  3. distinzioni tra scheda massa e la scheda per la forza..e consigli per la mia scheda
    Di alessandrot1 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 24-04-2013, 01:03 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home