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Discussione: come mantenere la massa senza fare attività?

  1. #1
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    Predefinito come mantenere la massa senza fare attività?

    purtroppo a causa di un'infortunio (epicondilite pare), devo stare un po' di tempo a riposo...ho già fatto 2 mesi di riposo e ho ripreso ad aprile piano piano ma sono peggiorato (o meglio, l'infortunio è tornato quasi come prima)...ora penso di fermarmi fino a che non passa del tutto, ma ho paura ci vogliano mesi e mesi, come posso fare per mantenere tutto quello che ho guadagnato in questi 3 anni? è possibile che se sto fermo molti mesi (6?12? boh) perda tutto quello che ho messo su in 3 anni, mantenendomi in attività con jogging, addominali e cose così?

  2. #2
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    E' inevitabile che perderai parte dei progressi fatti in questi 3 anni di allenamento. Quanto dipende da tanti fattori. Quello che puoi fare è allenarti senza coinvolgere l'articolazione in questione (il gomito se non ho capito male), quindi puoi allenare tranquillamente le gambe (e qui puoi sbizzarrirti), gli addominali e i lombari. Puoi provare a fare un po di nuoto che non dovrebbe (e sottolineo dovrebbe) darti particolari fastidi.
    Inoltre cura particolarmente l'alimentazione.

  3. #3
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    Quoto teonida, se il problema è il gomito puoi allenare le gambe in scioltezza e fare aerobica, per il nuoto non saprei.
    L'alimentazione va curata in modo particolare,non lasciarti andare

  4. #4
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    Probabilmente ha provato , ma e lo dico lo stesso!

    Io pure specie vicio alle gare soffro di epicondilie, mi viene perchè impugno il bilancire vicino alle spalle nello suat e questo mi fà infiammare i tendini, quando sento che inzia a farmi male, faccio il ghiaccio tutte le sere per almeno 30/50minuti e così per ora me la soo sempre cavata!

    Se non lo avessi fatto prova!

    Ciao

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Cristianino Visualizza Messaggio
    Probabilmente ha provato , ma e lo dico lo stesso!

    Io pure specie vicio alle gare soffro di epicondilie, mi viene perchè impugno il bilancire vicino alle spalle nello suat e questo mi fà infiammare i tendini, quando sento che inzia a farmi male, faccio il ghiaccio tutte le sere per almeno 30/50minuti e così per ora me la soo sempre cavata!

    Se non lo avessi fatto prova!

    Ciao
    una volta ho provato a mettere il ghiaccio ma mi si era blocccata l'articolazione , è normale? mi ero spaventato e me l'ero lavato cn l'acqua calda.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da buick_project Visualizza Messaggio
    una volta ho provato a mettere il ghiaccio ma mi si era blocccata l'articolazione , è normale? mi ero spaventato e me l'ero lavato cn l'acqua calda.
    Non so se può capitare o meno a me però nn è mai capitata!

    Però anche a te potrebbe essere stato un caso riprova, il ghiaccio spesso è uno dei rimedi migliori. Ovvio se ti fà così ancora, o lascia perdere o prova a sentire un dottore per capire se è una reazione normale o meno!

    Intanto ti faccio un i bocca al lupo per la guarigione!

  7. #7
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    grazie mille :-)

  8. #8
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    ciao a tutti,

    Premetto che potrei sparare tante cavolate, ma ci provo...

    Quando abbiamo un trauma, dobbiamo fare in modo di aumentare la circolazione sanguinia in quella zona, perchè è quella che ci permette di guarire: è il sangue che con gli elementi di cui è composto, ci ripara i "danni".
    Ecco perchè i traumi alle articolazioni, sono quelli piu difficili da guarire, perche nelle articolazioni circola pochissimo sangue (cartilagini, tendini,ecc... non sono rossi perchè c'è poco sangue)

    Quello che dobbiamo fare quindi è aumentare la microcircolazione sanguinia in quella zona.....la cosa migliore è alternare il ghiaccio tipo 2 minuti si e 2 no sulla parte da guarire...(penso che si sfrutta cosi, il restringimento e la dilatazione del vaso sanguinio: in un vaso sanguinio stretto c'è poco sangue e nello stesso dilatato, c'e nè di piu, ecco quindi un "via vai di sangue" molto utile ai nostri scopi.

    Quindi, non serve ghiacciare l'arto, ma alternare caldo e freddo

    ciao ripeto, che potrebbero esserci (anzi ci sono!!) delle inesattezze.....(l'ho spiegato in parole povere)......

    linciatemi pure!
    Ultima modifica di alby75; 22-05-2009 alle 08:47 PM

  9. #9
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    salve a tutti..in particolare a te nuovo amico...
    riguardo al tuo problema ti consiglierei di non sottovalutarlo...
    sai l'epicondilite o gomito del tennista è una delle infiammazioni più invalidanti se si cronicizzano.
    Inoltre dopo ben due mesi di riposo non è scomparsa e credo che sia meglio rivolgerti ad un ortopedico per fare indagini sulla cosa...
    ti faccio i migliori auguri ed in bocca a lupo

  10. #10
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    caro alby ti devo corregere non è proprio così..
    i sintomi dell'infiammazione sono proprio:
    rubror, calor, tumor e dolor (rossore,calore, avvolte tumefazione e dolore per intenderci)
    e non sempre la vasocostrizione con la vasodilatazione vanno d'accordo...
    dipende dallo stadio della sua infiammazione...
    saluti

  11. #11
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    diciamo che in fase ACUTA aumentare la vascolarizzazione NON è un bene perchè facilita la formazione di ematomi, edemi e l'accumulo di cellule infiammatorie (neutrofili in primis)

    in fase NON acuta ("a freddo" come si suol dire), invece vale l'opposto.

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