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Discussione: Esercizio migliore

  1. #1
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    Predefinito Esercizio migliore

    Qual'è il migliore esercizio per stimolare la crescita? Lo squat o lo stacco?

    Ho letto vari articoli che dicono che il migliore sia lo squat, ma pensandoci bene lo stacco coinvolge sia le gambe che la schiena.

    Cosa ne pensate?

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Lupin Visualizza Messaggio
    Qual'è il migliore esercizio per stimolare la crescita? Lo squat o lo stacco?

    Ho letto vari articoli che dicono che il migliore sia lo squat, ma pensandoci bene lo stacco coinvolge sia le gambe che la schiena.

    Cosa ne pensate?
    Perchè secondo te lo squat non coinvolge sia gambe che schiena?

  3. #3
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    tutta testa..dal collo in su..
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    fai tutti e 2 gli esercizi e sei a posto..


    @start: nello squat non c'è lo stesso coinvolgimento dei trapezi, gran dorsale, romboidi, tricipiti, deltoidi che c'è nello stacco.. secondo me..
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  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    fai tutti e 2 gli esercizi e sei a posto..


    @start: nello squat non c'è lo stesso coinvolgimento dei trapezi, gran dorsale, romboidi, tricipiti, deltoidi che c'è nello stacco.. secondo me..
    Si questo lo so essendo due esercizi diversi c'è un diverso coinvolgimento altrimenti saremmo così stupidi da farli tutti e due?
    Forse ho inteso male quello detto da lupin ma ho capito che lui escludeva il coinvolgimento della schiena etc nello squat

  5. #5
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    La questione è un po strana... dato che non ho il rack e mi alleno da solo non ho la sicurezza necessaria per prendere carichi alti (per me ovvio....) nello squat.

    Per cui, in via riparatoria, volevo sapere se solo con lo stacco sarei riuscito a stimolare in maniera decente la crescita muscolare.

    Non so chi si ricorda la mia idea, qualche tempo fa, di costruire un attrezzo simile a quello che si usa per il "car deadlift" e caricarci sopra l'inverosimile §7§7

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Lupin Visualizza Messaggio
    La questione è un po strana... dato che non ho il rack e mi alleno da solo non ho la sicurezza necessaria per prendere carichi alti (per me ovvio....) nello squat.

    Per cui, in via riparatoria, volevo sapere se solo con lo stacco sarei riuscito a stimolare in maniera decente la crescita muscolare.

    Non so chi si ricorda la mia idea, qualche tempo fa, di costruire un attrezzo simile a quello che si usa per il "car deadlift" e caricarci sopra l'inverosimile §7§7
    Si ma devi integrarlo con esercizi più specifici per le gambe.
    - pressa
    - affondi
    - squat frontale
    - leg ext/leg curl
    - good moorning/stacchi rumeni

    Hai la possibilità di eseguire qualcuno di questi esercizi?

  7. #7
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    La pressa no, per il front squat credo sia la stessa storia del back.

    Ho acquistato uno di quei supporti per bilanciere estensibili, ma pesa poco ed è stretto alla base e quando vado a poggiare il bilanciere sopra spesso ho problemi.

  8. #8
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    vai di affondi allora, certo però che sviluppare le gambe senza squat e pressa non è il massimo

  9. #9
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    No, ma lo squat lo tengo... solo che non posso aumentare come avrei voluto

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Lupin Visualizza Messaggio
    No, ma lo squat lo tengo... solo che non posso aumentare come avrei voluto
    Beh allora tienilo a medio alte reps

  11. #11
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    sebbene sia convinto sull'efficacia dei multiarticolari, quando facevo pesi facevo solo quelli. Non credo affatto che lo stacco e lo squat siano indispensabili per diventare grossi.
    L'aumento di testosterone in forma libera nel circolo ematico non è secondo me ,poi se leggo qualche studio decente magari mi converto, significativo per indurre un'aumento dell'attività poliribosomale nei muscoli non coinvolti.
    è anche vero però che visto che allenano il 70% dei muscoli del corpo fanno sul 70% del corpo che non è affatto male. Detto questo se li puoi fare bene altrimenti bene lo stesso. Io proverei con lo stacco sumo, ma cercherei un modo per crearmi un rack.

  12. #12
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    Ma allora se la crescita non la stimolo con esercizi pesanti, come faccio?

    @Start
    medio alte quanto?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Lupin Visualizza Messaggio
    Ma allora se la crescita non la stimolo con esercizi pesanti, come faccio?

    @Start
    medio alte quanto?
    Beh non saprei potresti spaccarti sullo stacco in modo da avere la spinta anabolica bla bla e poi che ne so dipende dal tuo massimale di squat dici di non poter usare carichi troppo elevati fino a quanto puoi spingerti con i carichi?

  14. #14
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    Nello squat sono "fermo" a 60 Kg perché non ho altra ghisa per ora, però l'attrezzo ondeggia ed i supporti estensibili non sono manco allineati ( l'ho comprato in un negozio per amicizia.... sembrava buono...)
    Penso però di avere un massimale più alto... faccio il 5X5 e non mi stanca tanto.

    Comunque l'idea era proprio quella di spaccarmi nello stacco, otterrò qualcosa?

  15. #15
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    Vabè però scusa, ma allenarsi così alla *****, oltre al rischio di farsi male, non mi sembra nemmeno molto stimolante.
    Non puoi procurarti l'attrezzatura adeguata o in alternativa andare in una palestra?

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