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Discussione: Dubbio allenamento "resistenza" e massa

  1. #1
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    Predefinito Dubbio allenamento "resistenza" e massa

    Ho un dubbio che mi assale... scusate ma se io faccio allenamenti di resistenza tipo serie da 12-15 quando vado in palestra oppure esercizi alle parallele, sbarra e corpo libero quando esco, riesco a diciamo fare una definizione muscolare "non piatta" tipico esempio quelli magri che giocano a calcio..
    diciamo momentaneamente faccio una cosa simile:

    mi piace molto andare in bici quindi diciamo che prima mi faccio un ora in bici (anche perche devo ributtare giu qualche kilo..) o meno se faccio percorsi di 4-5km in salita(con una bici che non mi semplifica il lavoro).. e poi o mi fermo in palestra e faccio i vari esercizi(in palestra preferisco 3 serie x 8 alternando i muscoli alle giornate) oppure se mi fermo diciamo "al parco" faccio un po tutti i muscoli a corpo libero, trazioni alla sbarra in vari modi, esercizi alle parallele ecc...

    dite che posso tenere una buona definizione muscolare come gia detto non piatta?
    se servono altri dettagli e esercizi nello specifico chiedete pure!
    Grazie in anticipo!

  2. #2
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    Il definirsi nn piatti lo si ottiene con l avere del muscolo sotto la ciccia, ciò solitamente comporta una fase di costruzione e una di definizione... Quello che intendi fare tu nn ti porta a costruire nulla... Inoltre ti consiglio prima di allenarti con i pesi e dopo di fare cardio (bicicletta nel tuo caso) mantenendo un adeguata freq.cardiaca,,,

  3. #3
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    prima si fa massa, poi ci si definisce... se non hai muscolo... k vuoi definire??
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    forse jack vorrebbe sapere se allenandosi con aerobica e pesi\corpo libero ad alte ripetizioni sia possibile ottenere un fisico asciutto e "formoso"

    per masse non piatte immagino tu intenda dire muscoli rotondi anche se non grossi

    direi che non è impossibile conciliare le cose, sicuramente non otterrai moltissimo in termini di massa (anche in base alle tue qualità genetiche) però se l'aerobica non è impostata in modo troppo insensato (troppo intensa, troppo duratura, troppo frequente) e l'allenamento di costruzione muscolare è organizzato in modo adeguato (soprattutto esercizi "base", un minimo di progressione nei carichi che utilizzi, esecuzioni decenti) qualcosina si ottiene.

    a 15-17 anni mi allenavo in casa con flessioni e dei pesetti microscopici, giocavo a pallavolo e nei giorni liberi (beatà gioventù ) andavo a correre ed avevo un fisico decisamente migliore della maggiorparte dei miei coetanei.

    naturalmente, COME SEMPRE, l'alimentazione ha un ruolo notevole in tutto questo.

  5. #5
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    azz, franz, eri pallavolista?? non lo sapevo? dv giocavi? k ruolo?? hai fatto qlc competizione??
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    diciamo che ho iniziato a fare questo perche è da un anno che faccio palestra, ma dopo l'altra estate mi sono lasciato un po andare di cibo e ho diminuito un po l'allenamento e quindi sono "aumentato" (sia grasso che un po di muscolatura) di 6-7kg e ora ho ripreso a tenermi con il cibo, fare una dieta molto piu equilibrata e avevo preso a fare un po di aerobica (adoro la bici...) e però abbinata a trazioni flessioni parallele e pesi.. per questo dovrei "definire"... non ho moltissima massa muscolare, ma diciamo parecchia di piu rispetto e quelli della mia età..
    la cosa che mi piacerebbe tornare ad avere sono i mistici addominali... che momentaneamente si vedono poco...

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