Niubbo vuole chiarimenti su "endomorfo" perdita di adipe e tonificazione.

[milizio86]

Ciao a tutti sono Antonio ho 23 anni sono alto 187cm e peso 85 kg.

Seguendo un pò tutto quello che internet offre mi è sembrato di capire ti far parte del somotipo "endomorfo".

Ritengo di avere un spiccata propensione a prendere peso ( sia massa magra che massa grassa), ogni volta che mi fermo per un pò, immediatamente metto grasso su basso addome e fianchi.

I miei obiettivi sono la perdita di grasso e la tonificazione

Seguo una dieta che calcoli alla mano è circa di 3-400 kcal sotto il mio fabbisogno giornaliero.

Non vado in palestra ma vado a correre e ho 2 manubri con qualche disco (1-2-5-10 kg)

Ecco come ho suddiviso gli allenamenti.

Lunedì-mercoledì-venerdì

30 minuti corsa
3x15 push-ups
3x15 crunch
trazioni alla sbarra a esaurimento
trazioni alla sbarra a esaurimento con presa inversa

Sabato

Riscaldamento
3x15 push up
3x10 bicipiti seduto concentrato con manubri
3x10 alzate laterali (spalle)
3x15 aperture laterali su panca con manubri

Volevo sapere cosa ne pensate vorrei riuscire a mettermi un pò in tiro e comunque a perdere un pò del grasso che ho.

Perchè in questo momento mi da fastidio anche mettermi a torso nudo...

Qualche consiglio mi farebbe davvero molto piacere.

Ciao

[.:überfranz:.]

mmm. di solito se non si scende di peso e' perche' la dieta e' sbagliata, almeno la suddivisione dei macronutrienti. esercizi per perdere peso in pratica non esistono, ma un po' di pesi per mettere massa magra al posto di quella grassa non farebbero male, solo che a quel punto devi andare in palestra. il tuo allenamento attuale non e' un gran che, manchi di attrezzatura, anche se push ups e trazioni sono esercizi ottimi, non sono abbastanza per i tuoi scopi secondo me

[Dargor]

Infatti. Cmq facciamogli un pò di chiarezza: innanzitutto devi postare la tua alimentazione, è la cosa più importante per perdere il grasso corporeo. Una volta impostata quella devi rivedere un pochino la scheda.

Tu vuoi tonificare, ma ti avviso: un muscolo è tonico quando viene sottoposto ad uno stress ripetitivo e le fibre restano contratte per un pò anche dopo l'allenamento. Puoi tonificare quanto vuoi ma dopo 2 ore torna tutto come prima. Forse quello che intendi è avere dei muscoli, al tatto, più duri. Per questa strategia ci sono 2 vie: o ti porti ad una % di grasso bassissima, oppure restando su una % media di grasso costruisci massa muscolare, ma per questo devi avere tutta l'attrezzatura da palestra perchè con quello di cui disponi ora non riusciresti a fare molto.

[milizio86]

Ciao,

grazie delle risposte.

Ecco la mia alimentazione

Colazione
200ml di latte P.S. 30-40 grammi di cereali
caffe amaro

Spuntino dopo corsa
Banana

Pranzo
150 gr. di legumi oppure 80 gr. di pasta oppure 50-100 gr. di pane con fesa o bresa
125 ml di yougurt
In questo pasto inserisco sempre almeno 1 cucchiaio di olio di oliva

Cena
150 gr. di carne rossa o bianco oppure 150 gr. di pesce oppure bresaola-fesa
Spinaci o altre verdure in quantità
1 cucchiaio di olio d'oliva
yogurt alla frutta

Sono 6 giorni circa che seguo questa dieta (a parte sabato e un pò domenica)

Dite che il problema sta li ?

Per quanto riguarda la tonificazione avete capito: vorrei avere i muscoli più duri al tatto.

Non pensavo fosse possibile riuscire a mettere massa magra durante la perdita di massa grassa.

Sarebbe fantastico

Il workout è davvero così disastrato ?

[milizio86]

Ho modificato la dieta, dato che voglio riuscire a mettere un pò di massa magra come consigliato sopra.

Colazione
200ml di latte P.S. 30-40 grammi di cereali
20 gr. di roteine in polvere (hanno anche bcaa)
caffe amaro

Spuntino dopo corsa - workout
Banana

Pranzo
150 gr. di legumi oppure 80 gr. di pasta
100 gr. fesa di tacchina o bresaola
125 ml di yougurt
In questo pasto inserisco sempre almeno 1 cucchiaio di olio di oliva

Spuntino

150 gr. tonno al naturale
2 cucchiai d'olio

Cena
150 gr. di carne rossa o bianco oppure 150 gr. di pesce oppure bresaola-fesa
Spinaci o altre verdure in quantità
1 cucchiaio di olio d'oliva


Allora come vi sembra ?

Per il work-out non saprei propio come impostarlo

E poi se aumento le calorie non diminuisco il dimagrimento ?

A quasi una decina di giorni dall'inizio mi trovo più magro e con minore grasso nell'addome, con inoltre una migliore tonicità di braccia e petto.

Qualche consiglio è ben accetto.

Ciao