Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: Panca inclinata....

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2009
    Messaggi
    93

    Predefinito Panca inclinata....

    In palestra faccio prima panca piana(3X10 per 16 kg in totale).......e poi faccio la panca inclinata(3X10 per 12 kg)......nonostante rispetto alla panca piana tolgo 4 kg,faccio molta fatica a fare la panca iclinate infatti alcune volte non riesco neanche ad arrivare alla 9 alzata......secondo voi perchè?????e poi alcune volte arrivo a un punto che non ce la faccio più(durante la panca inclinata)e mi arriva la sbarra sul petto e non la riesco più a tirarla su.....cosa devo fare??????

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    446

    Predefinito

    Scusa Giggi ma hai visto in che sezione sei?
    Che te la cucini la panca?

  3. #3
    Data Registrazione
    Aug 2008
    Località
    calibro 50, 12,7mm x 99mm
    Messaggi
    990

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Gigi92gigi Visualizza Messaggio
    In palestra faccio prima panca piana(3X10 per 16 kg in totale).......e poi faccio la panca inclinata(3X10 per 12 kg)......nonostante rispetto alla panca piana tolgo 4 kg,faccio molta fatica a fare la panca iclinate infatti alcune volte non riesco neanche ad arrivare alla 9 alzata......secondo voi perchè?????e poi alcune volte arrivo a un punto che non ce la faccio più(durante la panca inclinata)e mi arriva la sbarra sul petto e non la riesco più a tirarla su.....cosa devo fare??????
    è tutto normale gigi, succede a tutti

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2008
    Località
    WORK IN PROGRESS
    Messaggi
    842

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da basù Visualizza Messaggio
    Scusa Giggi ma hai visto in che sezione sei?
    Che te la cucini la panca?

  5. #5
    Data Registrazione
    Mar 2009
    Messaggi
    93

    Predefinito

    una domanda del genere dove la devo postare??????

  6. #6
    Data Registrazione
    Jul 2008
    Località
    WORK IN PROGRESS
    Messaggi
    842

    Predefinito

    L avresti dovuta postare su baby builders o programmazione e pianificazione allenamento. Ricette e muscoli serve per i 3d che parlano delle ricette
    NO PAIN NO GAIN

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    1,519

    Predefinito

    Se la fai subito dopo ci sono diversi fattori che influenzano,innanzitutto la fatica poi il fatto che (credo) che i muscoli coinvolti nella panca inclinata riescono a esprimere meno forza e terzo il fatto che facendo prima la panca piana ti sei abituato a quel movimento e quindi forse fatichi a percepire bene il movimento sull'inclinata...io ad esempio dopo alcune serie pensati di panca piana passavo all'inclinata e sbandavo esageratamente

  8. #8
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,006

    Messaggio

    Citazione Originariamente Scritto da Gigi92gigi Visualizza Messaggio
    In palestra faccio prima panca piana(3X10 per 16 kg in totale).......e poi faccio la panca inclinata(3X10 per 12 kg)......nonostante rispetto alla panca piana tolgo 4 kg,faccio molta fatica a fare la panca iclinate infatti alcune volte non riesco neanche ad arrivare alla 9 alzata......secondo voi perchè?????e poi alcune volte arrivo a un punto che non ce la faccio più(durante la panca inclinata)e mi arriva la sbarra sul petto e non la riesco più a tirarla su.....cosa devo fare??????
    è normale che sulla panca inclinata utilizzi meno peso e fai più fatica.
    I carichi che usi sono diversi principalmente per due motivi:
    1- hai già fatto le serie sulla panca orizzontale;
    2- nella panca inclinata solleciti quasi solamente la parte alta del petto e i deltoidi anteriori, mentre in quella orizzontale il petto viene sollecitato tutto(oltre anche qui ai deltoidi anteriori), perciò hai più forza.

  9. #9
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Località
    FIRENZE, ATHLETIC CLUB
    Messaggi
    187

    Predefinito

    Cmq a volte devi alternare,un giorno inizi con inclinata e altro giorno con piana. il giorno che partirai con panca inclinata vedrai che reggerai molto meglio, per poi passare alla piana.

  10. #10
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Messaggi
    3

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da wallace Visualizza Messaggio
    Cmq a volte devi alternare,un giorno inizi con inclinata e altro giorno con piana. il giorno che partirai con panca inclinata vedrai che reggerai molto meglio, per poi passare alla piana.
    Esatto..prova ad alternare e inizia con la panca inclinata vedrai che migliorerai anche sulla piana....

  11. #11
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Messaggi
    30

    Predefinito

    approfitto di questo post senza aprirne altri...

    erano 1 mese e mezzo che lavoravo solo la parte alta del petto (che poi il petto è solo uno lasciando stare questa teoria intendo dire esercizi che lavorano più sui muscoli alti del petto)

    oggi in attesa della nuova scheda di lunedì mi sono allenato un po' a casaccio ho riiniziato a fare panca piana praticamente una tragedia adesso sento molto più pesante la panca piana della inclinata e infatti tiro parecchio di meno anche come pesi

    da cosa può dipendere?

    Premetto che il movimento è fatto perfetto su entrambe perchè mi son fatto seguire su entrambe dopo l'accaduto per capire se sbagliavo io o meno... e ovviamente sento lavorare entrambe e sulla inclinata le spalle riesco a isolarle completamente (ovvio che un minimo il deltoide lavora sarebbe impossibile fare altrimenti ma come d'altronde lavora anche sulla piana)
    Ultima modifica di nosacciu; 11-12-2009 alle 11:16 PM

  12. #12
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Messaggi
    91

    Predefinito

    Ciao!! come ti stai allenando? puoi postare la scheda?

    imho, se vuoi aumentare i carichi il modo più semplice, senza infilarti in programmi da pl o troppo complicati è qello di ripetere il "gesto" in più giorni alla settimana....

    Prendi 3 big, tipo squat, panca, trazioni che vuoi specializzare, li ripeti lun-merc-ven ciclizzandoli in pesante, medio, leggero, aggiungi due complementari a scelta....

    per capirci:

    LU
    squat 5x3
    panca 5x6
    trazioni (lat se nn riesci) 5x10
    + 2 complementari

    ME
    trazioni 5x3
    squat 5x5
    panca 5x10
    + 2 c

    VE
    panca 5x3
    trazioni 5x6
    squat 5x8
    + 2 c

    5/6 settimane e valuti.... io quando me la consigliarono mi ci trovai bene....

  13. #13
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Località
    150 BP,200 SQ,220 DF,ARMS 44,5 CM,CHEST 118 CM,FOREARMS 37 CM,QUADS 64 CM
    Messaggi
    1,193

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Sturmas Visualizza Messaggio
    Ciao!! come ti stai allenando? puoi postare la scheda?

    imho, se vuoi aumentare i carichi il modo più semplice, senza infilarti in programmi da pl o troppo complicati è qello di ripetere il "gesto" in più giorni alla settimana....

    Prendi 3 big, tipo squat, panca, trazioni che vuoi specializzare, li ripeti lun-merc-ven ciclizzandoli in pesante, medio, leggero, aggiungi due complementari a scelta....

    per capirci:

    LU
    squat 5x3
    panca 5x6
    trazioni (lat se nn riesci) 5x10
    + 2 complementari

    ME
    trazioni 5x3 NATURALMENTE CON ZAVORRA
    squat 5x5
    panca 5x10
    + 2 c

    VE
    panca 5x3
    trazioni 5x6 STESSA COSA
    squat 5x8
    + 2 c

    5/6 settimane e valuti.... io quando me la consigliarono mi ci trovai bene....

  14. #14
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Messaggi
    91

    Predefinito

    ... zavorra l'ho data per scontata..... sorry...

Discussioni Simili

  1. panca inclinata 3x8
    Di superpier nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 22-03-2007, 11:44 AM
  2. panca inclinata multifunzione
    Di mdmgalactica nel forum BodyShop: il Mercatino del Wellness
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 14-08-2006, 12:26 AM
  3. I Misteri della Panca Inclinata
    Di Baronetto nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 05-05-2005, 11:52 PM
  4. panca inclinata o spinte
    Di baba nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 24-05-2004, 03:44 PM
  5. panca piana o inclinata ?..
    Di weboy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 07-02-2003, 03:17 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home