ciao a tutti ho 16 anni sono alto 1,67m e peso 66kg, vorrei andare in palestra a fare un pò di body building cosa mi consigliate per la mia età?
p.s. ma è vero che la palestra blocca la crescita?
ciao a tutti ho 16 anni sono alto 1,67m e peso 66kg, vorrei andare in palestra a fare un pò di body building cosa mi consigliate per la mia età?
p.s. ma è vero che la palestra blocca la crescita?
No, non è vero che blocca la crescita. Vacci vacci, l'allenamento fatto bene non può che darti che benefici, e poi iniziando presto hai più possibilità poi a 20 anni d'avere un fisico che spacca
Tuttavia ricordati che hai 16 anni e la cosa più importante riamane divertirsi. Ciao
ok grazie, ma se la palestra e associata alla piscina è meglio?
Non c'è molta differenza tra iniziare a 16 o a 20 anni, non è vero che la crescita si ferma a 20 anni, c'è solo da sottolineare che a 16 anni il profilo ormonale dovrebbe essere migliore di una persona di 20 o più anni: meno stress dalla vita, più melatonina, più riposo, più tempo libero, meno responsabilità. Dico "dovrebbe" xkè di solito è così, anche se esistono molti ragazzi stressati più di un impiegato 24H. Per questo l'idea di partire ad allenarsi da giovani è buona.
Per la tua ultima domanda, "affiancare o no la piscina", mi sorge spontaneo un pensiero e un avviso: se fai male gli esercizi Ti fai del male. Non importa che siano le odiose macchine guidate o i pesi liberi, se sbagli e perseveri prima o poi la paghi. Su questo ci ritorno dopo. Fare piscina assieme alla palestra non sarebbe un'idea indegna, anzi. Il problema è che devi aver chiaro cosa vuoi dal tuo corpo. Le risorse del tuo fisico sono limitate, devi prefissarti su quale sport vuoi la performance, il risultato, (bodybuilding?) e invece su quale altra cosa vuoi il divertimento, lo svago, la sregolatezza.
Il bodybuilding dovrebbe essere il tuo obbiettivo, quindi non prendere come obbiettivo fare 30 vasche di fila. Il concetto è questo.
Se hai capito quello che voglio dirti, la piscina dovrebbe servirti come "aiuto al recupero muscolare", inoltre molti sostengono che il nuoto prevenga molte malattie delle ossa e legate alla postura.
Ritornando al discorso di poche rige addietro: prima di iniziare a fare sollevamento pesi è bene che ti controlli gli esami del sangue, e che tu faccia una visitina dall'ortopedico per escludere eventuali paramorfismi o dismorfismi (scapole alate, postura scorretta, eccetera). Se hai di questi problemi l'allenamento (non impostato adeguatamente) te li peggiorerà. Quindi esami del sangue, visita dall'ortopedico e cicloergometro, se tutto va bene sei pronto per ammazzarti sotto i pesi.
pudzianowski ha iniziato a sollevar pesi a 13 anni.. e guarda quanto è diventato eheh
io ho un pò la scapola alata, ma perchè fa qualcosa?
Probabilmente hai anche le spalle anteposte.
Se non vuoi aggravare il problema devi bilanciare gli esercizi che coinvolgono la parte superiore del corpo. Questo a paroloni. In sostanza devi fare più esercizi per il dorso e meno per il petto, soprattutto devi correggere le scapole alate. Informati su internet per il tuo problemino così ti farai un pò di cultua e prenderai coscienza del tuo stato. Non è che sei malato eh eh eh! Devi solo far attenzione a non peggiorare la situazione, sapendo che puoi addirittura risolverla se il problema è un paramorfismo, se invece è un dismorfismo non c'è niente da fare.
Specificamente, anche se non è questa la sezione adatta, il problema delle scapole alate si rifà ad una debolezza dei muscoli che dovrebbero "costringere" la scapola adducendola sul tronco: il muscolo gran dentato e i trapezi, in una parola il "cingolo scapolare".
Questi sono i muscoli che devi trattare meglio degli altri, nel senso che devono essere il tuo target. Gli esercizi utili sono: pullover, rematore, ed in secondo luogo la lat-machine presa larga e le alzate laterali. Il movimento ideale sarebbe quello del nuoto, xkè la bracciata fà uso di quel distretto muscolare e secondo molti è superiore a qualsiasi esercizio coi pesi.
Visto che ti piace fare anche piscina potresti dedicare il tempo in acqua alla correzione di questo problema oltre che a fare gli esercizi in palestra.
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