EHM CHE NE PENSATE DELLA MIA NUOVA SCHEDA...°_°
1 GIORNO
10 MIN DI CICLETTE
10 DI POWER ARM
ADDOMINALI:PARALLELE ALTE 3 X 20
PANCA INCLINATA 3 X 20
CRUNCH 3 X 20
( FATTI IN MEZZO AGLI ALTRI ESERCIZI)
DORSALI: TRAZIONI ALLA LAT MACHINE AVANTI 1 X 10-8-6-10
" " " " DIETRO1 X 10-8-6-10
REMATORE AL PULLEY BASSO 4 X 10
SPALLE: DISTENSIONE DELTOID CONV 4 X 8
APERTURE LATERALI 4 X 8
" " 90° 4 X 8
2 GIORNO
10 MIN DI CICLETTE
10 DI POWER ARM
ADDOMINALI:PARALLELE ALTE 3 X 20
PANCA INCLINATA 3 X 20
CRUNCH 3 X 20
( FATTI IN MEZZO AGLI ALTRI ESERCIZI)
TRICIPITI: CON MANUBRIO DIETRO LA TESTA 3 X 12
alla carrucola (spinte in basso) 4 x 10
parallele presa rovesciata 4 x 10
pettorali: AL PEK-DECK VERTICALE :1 x 10 x 8 x 6 x 6
al PEK-DECK CONVERGENTE: 4 X 10
CROCE SU PANCA ORIZZONTALE 4 X 8
SOLLEVAMENTE ALLE PARALLELE 4 X 8
3 GIORNO
10 MIN DI CICLETTE
10 DI POWER ARM
ADDOMINALI:PARALLELE ALTE 3 X 20
PANCA INCLINATA 3 X 20
CRUNCH 3 X 20
( FATTI IN MEZZO AGLI ALTRI ESERCIZI)
GAMBE: pressa orizontale 1 x 10 x 8 x 6 x 10
leg extension 1 x 10 x 8 x 6 x 10
FEMORALI: leg curling 4 x 10
POLPACCI: CALF MACHINE DA SEDUTO: 4 X 12
GLUTEI: NEW GLUTEUX MACHINE 3 X 20
BICIPITI:FLESSIONI ALLA LARRY SCOTT 3 X 10
FLESSIONI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA 3 X 12
FLESSIONI CON MANUBRI A MARTELLO 4 X 8
Segnalibri