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Discussione: scheda massa

  1. #1
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    Predefinito scheda massa

    Ciao a tutti..peso 65 kg e sono alto 186 cm..questa è una skeda ke farei 2 gg a settimana..come vi sembra x mettere su un po di massa?ciao grazie

    WO A - petto,bicipiti,tricipiti

    Panca piana 4x8 (2 min)
    Panca inclinata manubri 3x8 (1,30 min)
    Croci manubri 3x10 (1,30 min)
    Curl in piedi manubri 4x10 (1,30 min)
    Panca presa stretta (4x6 1,30 min)
    Curl alternato manubri da seduto 3x8 (1,30 min)
    Tricipiti dietro alla testa con manubrio 3x10 (3x8 1,30 min)
    Cruch vari 4x15

    WO B - Dorso,spalle,trapezi, addome

    Rematore bilanciere 8 8 6 6 (2 min)
    Rematore manubri 3x8 (1,30 min)
    Lento avanti 4x8 (2 min)
    Alzate laterali 3x10 (1,30 min)
    Alzate a 90° 4x12 (1,30 min)
    Tirate al mento 3x6 (1,30 min)
    Scrollate manubri 4x12 (1,30 min)
    Cruch vari 4x15 __________________

  2. #2
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    2gg sono pochini e sopratutto senza far gambe non cresci

    prova con questa

    petto spalle tricipiti

    panca piana 4x8
    panca inclinata 3x10
    parallele 3xmax
    lento avanti 3x8
    alz lat 3x12
    french press 4x8

    gambe polpacci

    squat 5x6
    leg press 5x8
    leg curl 5x10
    sitting calf 5x20

    dorso bicipiti

    stacco da terra 5x6
    trazioni prone 4xmax
    rematore manubrio 4x6
    rematore bilancere presa supina 3x8
    curl bilancere 4x8

    dimmi se ti puo interessare che poi guardiamo qlk modifica se necessario

  3. #3
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    neofita87, ti sei dimenticato delle gambe

  4. #4
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    Se sei neofita, come lascia intendere il tuo nick, lascia stare la monofrequenza e inizia con una full. Vai di fondamentali, e non tralasciare le gambe..

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da megamass89 Visualizza Messaggio
    2gg sono pochini e sopratutto senza far gambe non cresci

    prova con questa

    petto spalle tricipiti

    panca piana 4x8
    panca inclinata 3x10
    parallele 3xmax
    lento avanti 3x8
    alz lat 3x12
    french press 4x8

    gambe polpacci

    squat 5x6
    leg press 5x8
    leg curl 5x10
    sitting calf 5x20

    dorso bicipiti

    stacco da terra 5x6
    trazioni prone 4xmax
    rematore manubrio 4x6
    rematore bilancere presa supina 3x8
    curl bilancere 4x8

    dimmi se ti puo interessare che poi guardiamo qlk modifica se necessario
    ciao..
    la tua scheda non è male..il fatto è che io ho a disposizione solo 2 giorni.gli altri vado ad allenamento(calcio) 3 gg a sttimana..ecco,anke,xkè ho tralasciato el gambe..
    la mia skeda cmq indicativamente andrebbe bene?o c'è qualke ripetizione o qualke serie di troppo(o il contrario)?
    ciao grazie

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Col.Kilgore Visualizza Messaggio
    Se sei neofita, come lascia intendere il tuo nick, lascia stare la monofrequenza e inizia con una full. Vai di fondamentali, e non tralasciare le gambe..
    ciao..
    si sono neofita di nome e di fatto...
    come mai sarebbe meglio iniziare con un full?
    grazie ciao

  7. #7
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    Perchè cerchi di mettere massa se fai calcio...a che livelli lo fai?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Start Visualizza Messaggio
    Perchè cerchi di mettere massa se fai calcio...a che livelli lo fai?
    Probabilmente perchè è 186cm x 65kg

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Teonida Visualizza Messaggio
    Probabilmente perchè è 186cm x 65kg
    E beh a parte quello dico

  10. #10
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    sinceramente io il primo anno d'allenamento mi sono sempre allenato solo due volte a settimana e ho ottenuto discreti risultati comunque, certo è tutto più difficile e in due giorni devi spremerti all'osso su fondamentali pesanti senza stare a vedere troppi dettagli.
    La mia scheda tipo è stata:

    squat
    panca piana bilanciere
    trazioni

    stacco
    lento avanti
    rematore

    poi aggiungevo a rotazione degli esercizi accessori per polpacci, addominali e braccia; il tutto ovviamente variando schema di serie e ripetizioni, ordine degli esercizi, tempi di recupero eccetera.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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