Ciao a tutti..peso 65 kg e sono alto 186 cm..questa è una skeda ke farei 2 gg a settimana..come vi sembra x mettere su un po di massa?ciao grazie
WO A - petto,bicipiti,tricipiti
Panca piana 4x8 (2 min)
Panca inclinata manubri 3x8 (1,30 min)
Croci manubri 3x10 (1,30 min)
Curl in piedi manubri 4x10 (1,30 min)
Panca presa stretta (4x6 1,30 min)
Curl alternato manubri da seduto 3x8 (1,30 min)
Tricipiti dietro alla testa con manubrio 3x10 (3x8 1,30 min)
Cruch vari 4x15
WO B - Dorso,spalle,trapezi, addome
Rematore bilanciere 8 8 6 6 (2 min)
Rematore manubri 3x8 (1,30 min)
Lento avanti 4x8 (2 min)
Alzate laterali 3x10 (1,30 min)
Alzate a 90° 4x12 (1,30 min)
Tirate al mento 3x6 (1,30 min)
Scrollate manubri 4x12 (1,30 min)
Cruch vari 4x15 __________________
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