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Discussione: Perchè non riesco a rendere al 100% ?

  1. #1
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    Predefinito Perchè non riesco a rendere al 100% ?

    Ho iniziato palestra da un mesetto circa per mettere massa sulla parte superiore ma ho riscontrato i primi problemi (che penso siano normalissimi...)

    Il nocciolo della questione è questo: perchè non riesco a rendere al 100%? Perchè dopo mezz'oretta di lavoro (non poi così immenso) sono già distrutto?

    Questa è la mia tabella (non ridete sono davvero scandaloso ):

    - Riscaldamento con Cyclette (10 minuti)
    - Contrazioni Addominali 3*10 (20kg)
    - Pectoral Machine 3*10 (20kg)
    - Lat Machine dietro 3*10 (30kg)
    - Alzate laterali 3*10 (4kg)
    - Curl due manubri seduto e impiedi (8kg)
    - Stretching vario

    (Poi ovviamente quando ho un filo di fiato in più faccio altro tipo leg estension, ect...)


    Per l'alimentazione...beh diciamo che non sono un mangione di prima classe, però da quando faccio palestra ho notato che mangio molta più pasta (praticamente due piatti) e ogni sera prima di dormire bevo due bicchieri di latte (che non bevevo quasi mai). Se volete vi posso fare la mia giornata tipo riguardo il cibo.

    Inoltre prendo ogni pomeriggio una bustina di carnidyn (appena tornato dalla palestra) più un flaconcino di bioarginina prima di pranzo e prima di andare a letto.

    Bisogna considerare un fattore importante: ovvero che io mi alzo ogni mattina alle 6.30, mi faccio sei ore di scuola e torno distrutto alle 14 a casa...però questa scusa regge fino ad un certo punto...perchè tutti coloro che fanno palestra, chi più e chi meno, si fanno il "mazzo" durante il giorno.

    Eppure i primi giorni sono partito così bene che nell'arco di una settimana ho aumentato di 5 kili i carichi di lavoro...

    PS: Faccio palestra due/tre volte a settimana...cerco di non farla ad esempio due giorni di fila perchè "mi hanno detto" che il muscolo ha bisogno di riposo i primi tempi.

  2. #2
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    beh, però la costruzione del tuo workout è abbastanza senza senso

    passi per il riscaldamento in cyclette (che comunque dovrebbe essere solo riscaldamento e quindi molto blando!!)
    ma l'addome prima dei pesi non è il massimo, come già detto + volte

    poi l'allenamento non si capisce che scopo abbia..quali gruppi muscolari vuoi allenare? un miscuglio di tutti i muscoli del tronco?
    dove sono i grossi multiarticolari (con quelli in 4-6 serie già hai fatto il grosso del lavoro per quel gruppo muscolare)

    gli integratori integrano una carenza ma non possono supplire ad un'alimentazione assolutamente inadeguata.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    beh, però la costruzione del tuo workout è abbastanza senza senso

    passi per il riscaldamento in cyclette (che comunque dovrebbe essere solo riscaldamento e quindi molto blando!!)
    ma l'addome prima dei pesi non è il massimo, come già detto + volte

    poi l'allenamento non si capisce che scopo abbia..quali gruppi muscolari vuoi allenare? un miscuglio di tutti i muscoli del tronco?
    dove sono i grossi multiarticolari (con quelli in 4-6 serie già hai fatto il grosso del lavoro per quel gruppo muscolare)

    gli integratori integrano una carenza ma non possono supplire ad un'alimentazione assolutamente inadeguata.
    La tabella me l'ha fatta il personal training...che poi di personal ha poco e niente visto che non segue praticamente mai
    I muscoli che voglio allenare sono praticamente tutti quelli del tronco (non conosco tutti i termini specifici, io ho semplicemente chiesto all'istruttore di voler mettere su "massa" e lui mi ha compilato la scheda)

    Quale alimento, oltre al latte, devo assumere quotidianamente?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    gli integratori integrano una carenza ma non possono supplire ad un'alimentazione assolutamente inadeguata.
    Amen fratello...amen!!!

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