Salve a tutti, sto procedendo con la scheda che ho già postato e modificato sotto vostro consiglio qualche post fa.

Ho 18 anni 185 cm e 75 kg.

Per non farvi ritornare giù vi posto a grandi linee la scheda:

A - gambe (bic. femorali, quadr., polpacci)
B - Pettorali e bicipiti
C - Trapezio e dorsali
D - Deltoidi e tricipiti

E' da 1 anno e mezzo che vado in palestra e questo allenamento è ciclizzato mensilmente 1-2-3 settimane a crescere, la 4a minore della 1a ecc....

Ho raggiunto buoni risultati anche in termini di dimagrimento con una buona dieta (tra l'altro niente di studiato, mi sono regolato da solo con un foglio di alimenti senza esagerare con niente).

Solo i pettorali mi danno qualche problema.

L'allenamento dei pettorali è così strutturato:

Pect. machine 12-10-8-6
Panca piana 12-10-8-6
Panca inclinata 8-6 (1a sett) 12-10-8-6 (2a sett)
Chest press 8-6 (3a sett) -- nella terza chiaramente faccio anche l'inclinata, aggiungo il chest press al programma della 2a sett.

Tuttavia non sento che il muscolo lavora appieno.

Forse mi sbaglierò, ma un lieve dolore il giorno dopo non è simbolo che il muscolo è sollecitato?

Avete qualche consiglio da darmi per modificare l'allenamento dei miei pettorali?

Grazie!