Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: allenamento con o senza pause

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2009
    Messaggi
    10

    Predefinito allenamento con o senza pause

    ciao a tutti, vorrei chidedere ai più esperti se conviene allenare un distretto muscolare quando è ancora dolorante dall'allenamento precedente o se è necessario aspettare di essere in piena forma.

    ciao

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2009
    Messaggi
    28

    Predefinito

    correggetemi se sbaglio, non sono un'esperto, per cui ti ripeto quello che mi hanno spiegato altri

    dipende da molti fattori: di che fasce muscolari parliamo? E poi che risultato vuoi ottenere (diminuisci il tempo di recupero per aumentare l'intensità (tipo aumentare i battiti cardiaci per bruciare + cal), al contrario se rispetti i tempi di recupero e usi il giusto peso attivi più fibre rosse §7 e di conseguenza stimoli meglio la crescita. Le pause sono diverse rispetto alle varie aree muscolari e si calcolano rispetto al tempo che il corpo ci mette a irrorarle di sangue. Rispetto al dolore non so dirti???

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Messaggi
    204

    Predefinito

    I dolori post WO sono dovuti a un allenamento troppo pesante (rispetto ai tuoi soliti allenamenti) o a mancanza di forma fisica (se era un po' che non ti allenavi).

    In linea di massima, questi dolori non impediscono di allenarsi ancora e non c'entrano con il recupero delle fibre. Io solitamente, per evitare questi dolori, faccio dello stretching alla fine di ogni seduta. Il WO lo puoi comunque fare e, al massimo, se i dolori sono forti non riuscirai ad avere prestazioni ottimali!

    Quando poi è possibile, un po' di attività aerobica può servire ad accellerare il recupero. Questo però vale se i dolori sono alle gambe, ma non se i dolori sono alle spalle!! (è un esempio ovviamente eh!)

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    Napoli
    Messaggi
    1,997

  5. #5
    Data Registrazione
    Mar 2009
    Messaggi
    10

    Predefinito

    sì in effetti il motivo è che ero fermo da un bel pezzo, poi anche perchè ho una scheda provvisoria "per riabituare i muscoli allo sforzo" quindi dopo essermi allenato 2 giorni di seguito per 2 ore ero distrutto, soprattutto i bicipiti erano così tesi che non riuscivo a distendere le braccia. in linea di massima ho notato che se sono dolorante non riesco a terminare l'ultima serie.. il muscolo si spegne definitivamente prima del previsto, dunque meglio una pausa di uno o 2 giorni

  6. #6
    Data Registrazione
    Mar 2009
    Messaggi
    1,136

    Predefinito

    ti conviene riposare e far si che passi il dolore

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    1.82 x 62Kg Polso 16.5 cm, bicipite 30 cm e stecche varie :)
    Messaggi
    77

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    ho letto nel sito, e dico che non è possibile che si debba allenare tutti i gruppi muscolari in maniera intensa solo una volta e aspettare 6 giorni per recuperare, mi pare assurda la cosa

  8. #8
    Data Registrazione
    Feb 2004
    Località
    Amantea, Italy
    Messaggi
    307

    Predefinito

    Due ore di allenamento ??? E che hai fatto ??? Guarda che al massimo un ora ci si deve allenare, poi se ti vuoi allenare 2 ore al giorno ti consiglio di fare due sedute di un ora ciascuna facendo lavorare diversi gruppi muscolari tra una sessione e l altra !!!
    Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.

  9. #9
    Data Registrazione
    Feb 2004
    Località
    Amantea, Italy
    Messaggi
    307

    Predefinito

    pause di un minuto e mezzo vanno bene ???
    Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.

  10. #10
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    1,519

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio
    ho letto nel sito, e dico che non è possibile che si debba allenare tutti i gruppi muscolari in maniera intensa solo una volta e aspettare 6 giorni per recuperare, mi pare assurda la cosa
    Diciamo che spesso i modelli semplificativi che si creano non sempre sono applicabili punto per punto al caso reale.
    La regola base è riposare

Discussioni Simili

  1. Tecnica delle serie con pause di riposo:
    Di Opua nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 21-08-2008, 10:07 PM
  2. Senza parole e senza commenti
    Di user_del87452 nel forum Rest Pause
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 05-08-2008, 05:20 PM
  3. Senza pesi...e senza palestra.
    Di +Dreamer+ nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 28-06-2008, 10:31 AM
  4. il Rest pause è una tecnica di allenamento
    Di Integratore nel forum Rest Pause
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 08-03-2006, 11:13 PM
  5. allenamento con pause brevi
    Di hes nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 27-02-2005, 11:15 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home