Mi hanno cambiato la scheda per le gambe...

[no-name]

... Consigli?
A me non convince molto sinceramente...

eccola:

20' corsa

Circuito composto da:
-crunch su palla (quella grande e gonfiabile, non so come si chiama...) 12 ripetizioni
-squat (con 12 ripetizioni)
-crunch reverse 12 ripetizioni
-step 5'

il tutto ripetuto per tre volte.

poi:

-adductor e abductor machine 3x30 fatte in questo modo: alterno 5 ripetizioni lente e ampie e 5 ripetizioni brevi e veloci

-slanci con cavo basso (sono in piedi, attacco la cavigliera al moschettone e tiro indietro la gamba tesa per intenderci) 3x12 per gamba

-affondi posteriori 3x10 per gamba

15' cyclette

________

ok io non ho obbiettivi di massa ma principalmente di asciugarmi per bene ed avere un buon tono muscolare, però questa scheda non riesce proprio a convincermi!
Consigli!!!!!! =)

[glutammico]

ma tu non volevi mettere un po' di massa ? ricordo male io o postasti delle foto si ragazze a cui aspiravi ?
Cmq ci credo che non ti piace.

Ma allenarle con squat pressa leg o squat pressa affondi no ? ( e poi pin pull a gambe tese il giorno dorso per i bicipiti femorali magari )

[no-name]

eh ho cambiato idea, siccome mancano pochi mesi all'estate preferisco rimandare la massa a settembre così ora mi asciugo per benino.

posso chiederti cosa sono i pin pull?
ma fa così schifo la scheda?
a proposito di bic femorali... ma con questa scheda li alleno? perchè mi sembra che il quad sia molto più avanti del bicipite femorale come sviluppo... nel senso...ho molta più ciccia nella parte dietro della coscia di quanta non ne abbia nella parte anteriore

[Ten. Kawalsky]

la palla grande (asd) si chiama swiss ball...
i pin pull sono degli stacchi appena sotto il ginocchio
la scheda puo nonf are schifo... devi sapercelo dire tu una volta che l'hai provata... rpovala 3-4 settimane e poi sappici dire

[no-name]

va bene, la testo e vi farò sapere.
la scheda per la parte superiore devo ancora cambiarla e dovrei cambiarla lunedì...gli chiederò di inserire questi pin pull allora.
grazieee

[phoenix1927]

a me la scheda nn piace per niente.
poi cm fai ad allenare decentemente le gambe dopo 20' di corsa?
squat, stacchi e affondi

[no-name]

ma infatti anche per me è controproducente quella corsa all'inizio.
infatti volevo proporgli un 5-10 minuti di riscaldamento e poi eventualmente un 20 minuti di corsa a FINE allenamento... poi domani vedo anche di modificare la parte di sopra e aggiungere gli stacchi, è da giovedì che non vado in palestra perché non stavo molto bene.
comunque veramente questa scheda proprio non mi piace......

[nemoe343]

bhe se è puntata al dimagrimento mi sembra sensata e non ha grossi difetti...i 20 min prima te li mette per farti consumare i carboidrati e gli amminoacidi per farti bruciare grasso nelle attivita che susseguono...e punta a un dimagrimento "puntato" nelle regioni stimolate...

[glutammico]

Beh perche' non dopo ? meglio utilizzare substrati per l'attivita' con i pesi e poi correre quando questi gia' scarseggiano e non il contrario secondo me.

[no-name]

ma a me non convince questo circuitino all'inizio. proprio non mi piace. domani lo dico all'istruttore...

[glutammico]

Io credo tu debba prima chiarirti un attimino con te stessa su quello che vuoi fare. da quel che ricordo io non hai tanto da dimagrire. Non da giustificare un circuito( non lo giustifico nemmeno se i kg sono 10 )

[no-name]

no non avrò tanto da dimagrire ma quel poco che ho voglio perderlo. so di essere estremamente fissata ma odio la ciccetta sulle braccia, sui fianchi e sul retro coscia che mi ritrovo, e voglio sbarazzarmene il più possibile... per quest'estate. poi si parlerà di cominciare a fare una scheda davvero seria, con cicli di massa,definizione ben fatti...
però per ora quello che voglio è dimagrire. punterei al 18% di bodyfat (attualmente sono al 21) ma posso accontentarmi anche del 19...

[glutammico]

Beh cura l'alimentazione. Per 2-3 punti percentuali non c'e' bisogno di altro, Sei in largo anticipo, e continua a fare una scheda decente.

[no-name]

la mia alimentazione la sto curando, l'ho postata e mi è stato detto che non è male, quindi per quello sono a posto (tu l'avevi letta? posso mandarti il link altrimenti)

per quanto riguarda la scheda beh questa la mando avanti fino a fine mese magari e poi la cambio