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Discussione: aggiornamento scheda

  1. #1
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    Predefinito aggiornamento scheda

    volevo porre un attenzione particolare alla schiena

    giorno 1:
    Panca Piana 4-6-8-10 (120'')
    Parallele 4*8 (100'')
    Military 4-6-8-10 (120'')
    Tricipiti al cavo 4*10 (100'')

    giorno 2:
    Squat 5*5 (120'')
    Step Up 5*5 (120'')
    Leg curl 4*10 (100'')
    Addominali 4*20 (100'')

    giorno 3:
    Stacchi 5*5 (120'')
    Trazioni ??? (120'') con sovraccarico decrescente
    Scrollate con bilanciere 2*10 (120'')
    Scrollate alla sbarra 2*10 (120'')
    Rematore Yates 6-8-10-12 (100'')
    Calf in piedi 3*15 (100'')

    La storia delle trazioni è così: faccio la prima serie con un sovraccarico di 10 Kg e cerco di farne il maggior numero, poi scendo a 5 e le ultime due serie senza pesi. Ha senso la cosa?

    Poi le scrollate le divido tra bilanciere e sbarra, fin ora le sto trovando molto intense, però non so se sono produttive.

    Poi un ultimo appunto, ultimamente ho "finito" la ghisa e quindi sono fermo a 65 kg nello squat... che rabbia!

  2. #2
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    Io nn sono un esperto..però la military dopo la panca e le parallele credo tu non la possa sfruttare al massimo..correggetemi se sbaglio..

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Fristy Visualizza Messaggio
    Io nn sono un esperto..però la military dopo la panca e le parallele credo tu non la possa sfruttare al massimo..correggetemi se sbaglio..
    beh indubbiamente si...ma al limite ogni tanto puo invertire le spalle con il petto

  4. #4
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    per quanto riguarda la schiena, metterei il rematore prima delle scrollate e abbasserei un po i tempi di recupero tranne che per gli stacchi.

  5. #5
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    credevo vi foste dimenticati di me.

    Ok, seguirò i consigli, ma le scrollate alla sbarra le tengo? Sono utili? almeno in questa scheda...

  6. #6
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    imho per mettere davvero in risalto la schiena dovresti dedicarle 2 sedute

    1. dove lavori sullo spessore
    1. dove lavori sull'ampiezza

    1 volta ad es. ci piazzi stacchi\rematore\scrollate\pulley
    1 altra trazioni\lat machine\pulley alto\alzate a 90°

  7. #7
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    Due sedute nell'arco della settimana oppure in modo alternato?


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