Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: Scheda massa esperimento

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa esperimento

    Ora molto probabilmente sarà la scheda più famosa del mondo però provo uguale. Ricordo 1.84 x 71kg, bf 12 circa%
    Ho messo il petto insieme ai deltoidi posteriori e il dorso insieme a quelli anteriori perchè essendo antagonisti mi brillava di far così. Obbiettivo Massa..A voi la valutazione..

    Lunedì (Petto, Deltoidi Posteriori)

    Panca Piana 5x5 120"
    Stacco 5x5 120"
    Manubri su Inclinata 4x6 100"
    Scrollate 3x12 100"
    Alzate Laterali 3x8 100"
    Croci Cavi 4x8 100"

    Mercoldì (Gambe, Bicipiti, Avambracci)

    Squat 5x5 120"
    Affondi 3x8 100"
    Leg Curl 3x6 100"
    Calf in Piedi 3x20 60"
    Curl Bilancere 4x6 100"
    Concentrato 2x12 100"
    Avambracci 2x12 sia anteriori che posteriori

    Venerdì (Dorso, Deltoidi Anteriori, Tricipiti)

    Trazioni 5x5 120"
    Lento Avanti 4x5 120"
    Rematore 4x6 120"
    Tirate al mento 3x8 100"
    Alzate a 90 3x8 100"
    Panca Presa stretta 4x6 100"
    Tricipiti Cavo 2x8 100"
    Addominali vari

    Inizialmento avevo messo i Tricipiti al Mercoledì ma mi sembrava venisse troppo lunga quella sessione avendo anche le gambe..Spalle e Gambe insieme mi sfiniscono troppo..
    Ultima modifica di Fristy; 18-02-2009 alle 09:07 PM

  2. #2
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    Rileggi quello che hai scritto
    i casi sono 2, o ti sei sbagliato nel confonderti oppure ti consiglio di ripassare (studiare) un po' di anatomia
    Non me ne volere

  3. #3
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    avambracci? deltoidi posteriori? deltoidi anteriori?
    ciccio lascia stare la qualità di certi gruppi muscolari finchè non hai molta esperienza...concentrati su esercizi base pesanti seguiti da complementari per aumentare la massa generale...una cosa semplice e butta via quella scheda
    questo è il mio consiglio




  4. #4
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    Um..dò l'esame di anatomia tra 2 mesi, credo di poter dire più di molte persona (anche qui dentro credo); posizione, luogo inserzione e origine di ogni muscolo etc.. etc... certo la mia competenza pesistica non è eccellente SE NON SCARSA, ma diciamo che mi arrangio. quindi ne vorrei parlare. semplicemente ho fatto un

    PETTO

    GAMBE

    DORSO

    con le braccia divise tra la seconda sezione e la terza e i deltoidi tra la prima e la seconda. ora siccome il deltoide è muscolo triangolare con tre inserzioni si considera deltoide posteriore quello che coinvolge maggiormente la parte spinosa e anteriore la parte clavicolare e acromiale.
    Gli esercizi mi sembrano compositi da tanti fondamentali (se non tutti) con qualche complementare ma non più di 1, 2 per gruppo muscolare. so che hanno suscitato scalpore gli avambracci. li tolgo . Detto questo commentiamo:

    Lunedì (Petto, Deltoidi Posteriori)

    Panca Piana 5x5 120"
    Stacco 5x5 120"
    Manubri su Inclinata 4x6 100"
    Scrollate 3x12 100"
    Alzate Laterali 3x8 100"
    Croci Cavi 4x8 100"

    Con il petto si coinvolge molto anche il deltoide, soprattutto la parte acromiale o anteriore e quindi in questa sessione alleno soprattutto la parte posteriore del deltoide e anche il trapezio nella parte ascendente (scrollate) che altro non è un continuo del deltoide in espressione filogenetica.

    Mercoeldì (Gambe, Bicipiti, Avambracci)

    Squat 5x5 120"
    Affondi 3x8 100"
    Leg Curl 3x6 100"
    Calf in Piedi 3x20 60"
    Curl Bilancere 4x6 100"
    Concentrato 2x12 100"
    Avambracci 2x12 sia anteriori che posteriori

    Va bene, passi gli avambracci. qui niente di particolare. un semplice gambe bicipiti perchè io l allenamento delle spalle lo sento particolarmente pesante.

    Venerdì (Dorso, Deltoidi Anteriori, Tricipiti)

    Trazioni 5x5 120"
    Lento Avanti 4x5 120"
    Rematore 4x6 120"
    Tirate al mento 3x8 100"
    Alzate a 90 3x8 100"
    Panca Presa stretta 4x6 100"
    Tricipiti Cavo 2x8 100"
    Addominali vari
    L allenamento del dorso coinvolge molto la cuffia dei rotatori, in particolare sopra e infraspinato (o sottospinato). certo però non risparmia la parte spinale del deltoide, cioè la parte posteriore. e allora alleno l anteriore con un lento avanti che solitamente essendo avanti coinvolge la aprte clavicolare e le tirate al mento (che coinvolgono un pò tutto a dire la verità) e poi tricipiti.

    Detto questo accetto con serenità tutte le critiche ma vorrei veramente sapere cosa non va in questa scheda perchè altro non ho fatto che aggiungere gli avambracci (va bene li tolgo senza problemi) e dividere gli esercizi per le spalle in due sessioni. Grazie
    PS: ci terrei veramente ad avere delle risposte..serie..
    Ultima modifica di Fristy; 19-02-2009 alle 12:58 AM

  5. #5
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    Lunedì (Petto, Deltoidi Posteriori)

    Panca Piana 5x5 120"
    Stacco 5x5 120" che ci azzecca?
    Manubri su Inclinata 4x6 100"
    Scrollate 3x12 100"
    Alzate Laterali 3x8 100"
    Croci Cavi 4x8 100"

    scrollate, alzate laterali li ritieni esercizi per i deltoidi posteriori?




    Venerdì (Dorso, Deltoidi Anteriori, Tricipiti)

    Trazioni 5x5 120"
    Lento Avanti 4x5 120"
    Rematore 4x6 120"
    Tirate al mento 3x8 100"
    Alzate a 90 3x8 100"
    Panca Presa stretta 4x6 100"
    Tricipiti Cavo 2x8 100"
    Addominali vari

    il lento avanti, anche se sicuramente non possiamo isolare la singola porzione, non si puo' certo dire che sia esercizio per i deltoidi anteriori.
    Stesso discorso per le tirate al mento, per non parlare delle alzate a 90°.

  6. #6
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    Le alzate a 90° fanno parte della sessione dorso. te come divideresti gli esercizi per i deltoidi?
    Una settimana così organizzata mi faciliterebbe molto l allenamento visto che duro molta fatica nelle spalle e ho bisogno di fare qualche cambiamento radicale e strano perchè sono in spalle. la divisione delle spalle mi piaceva. come dividereste gli esercizi per le spalle tra la sessione petto e dorso?

  7. #7
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  8. #8
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    lavorando la schiena come dio comanda lavori bene pure i deltoidi posteriori quindi oltre a un esercizietto nella sessione per le spalle io non farei altro.... il giorno delle spalle ti fai un lento avanti/dietro, alzate laterali in piedi/seduto, tirate allo sterno con bilanciere angolato/dritto...e poi basta

  9. #9
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    Lunedì (Petto, Bicipiti, Avambracci)
    Panca Piana 5x5 120"
    Manubri su Inclinata 4x6 100"
    Croci Cavi 4x8 100"
    Curl Bilancere 4x6 100"
    Concentrato 2x12 100"
    Avambracci 2x12 sia anteriori che posteriori

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    Squat 5x5 120"
    Affondi 3x8 100"
    Leg Curl 3x6 100"
    Calf in Piedi 3x20 60"
    Panca Presa stretta 4x6 100"
    Tricipiti Cavo 2x8 100

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    Stacco 3x5 120"
    Rematore 3x5 120"
    Scrollate 2x12 100"
    Tirate al mento 2x8 100"
    Alzate Laterali 2x8 100"
    Alzate a 90 2x8 100"
    Ultima modifica di Fristy; 20-02-2009 alle 12:41 PM

  10. #10
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    Così può andare bene?

  11. #11
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    Nessun consiglio?

  12. #12
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    io continuo a sperare

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Fristy Visualizza Messaggio
    Lunedì (Petto, Bicipiti, Avambracci)
    Panca Piana 5x5 120"
    Manubri su Inclinata 4x6 100"
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    Avambracci 2x12 sia anteriori che posteriori

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    Leg Curl 3x6 100"
    Calf in Piedi 3x20 60"
    Panca Presa stretta 4x6 100"
    Tricipiti Cavo 2x8 100

    Venerdì (Dorso, Deltoidi)
    Trazioni 5x5 120"
    Lento Avanti 4x5 120"
    Stacco 3x5 120"
    Rematore 3x5 120"
    Scrollate 2x12 100"
    Tirate al mento 2x8 100"
    Alzate Laterali 2x8 100"
    Alzate a 90 2x8 100"
    secondo me potrebbe andare , non conosco il tuo tipo di fisico , comunque vabbene prova in caso la cambi

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