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Discussione: L'INCREDIBILE TOPIC dell'allenamento

  1. #1
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    4

    Predefinito L'INCREDIBILE TOPIC dell'allenamento

    No, in realtà è uno dei tanti, ma era per stimolare un po' l'attenzione.
    Ora non arrabbiatevi.



    Allora, sono un bodybuilder sì e no nuovo.
    Mi alleno da due anni a spizzichi e bocconi - ovvero d'estate mollo - ma solo negli ultimi 6 mesi ho cominciato a darci giù serio.
    Anche perché ho imparato che fare gli esercizi bene è fondamentale e capire l'equilibrio tra peso scarso ed eccessivo lo è ancor di più.

    L'obiettivo è sempre stato la massa.

    In palestra mi fan schede che non mi convincono molto.
    Vorrei un parere vostro, mentre per l'alimentazione apro un topic a parte nella sezione apposita così non rompo le balle ai mod.

    Ho 28 anni, sono alto 1,83, peso 87kg.



    LUNEDI (schiena, tricipiti)
    Pulley machine bassa
    1x12 - 2x8 - 1x6
    90"

    Stacchi da terra
    3x10
    60"

    Trazioni inverse alla sbarra
    3xMAX
    60"

    Panca romana
    3x15
    60"

    French press
    1x12 - 1x8 - 1x6
    90"

    Tricipiti ai cavi - 3x8 - in superserie con Tricipiti alle panche - MAX
    90"

    Tricipiti ai cavi inversi
    3x12

    Leg curl
    1x10 - 1x8 - 1x6
    90"
    addominali




    MERCOLEDI (petto, bicipiti)
    Bench press
    1x12 - 2x8 - 1x6
    120"

    Croci ai cavi
    3x10 in superserie con flessioni a braccia larghe MAX

    Pectoral machine
    3x12
    60"

    Bilancere libero curl
    1x6 - 2x8 - 1x10
    90"

    Manubri curl alternati seduto
    3x10
    60"

    Curl concentrati
    3x12
    30"
    addominali



    VENERDI (spalle, gambe)
    Shoulder press
    1x12 - 2x8 - 1x6
    120"

    Alzate laterali da disteso 3x8 in superserie con Croci ai cavi 3x12
    90"

    Alzate frontali bilancere
    3x10
    60"

    SQUAT
    1x12 - 2x8 - 1x6
    120"

    Calf machine
    3x10
    60"

    Adductor machine (entrambe)
    3x12




    Ecco.
    Vi dico, non noto questi gran miglioramenti eppure mi ci metto BENE sotto, arrivo all'esaurimento e nelle ultime due ripetizioni devo farmi aiutare.
    Mangio le giuste proteine - anche troppe - e tutto sommato ho un'alimentazione equilibrata.

    Il problema non è il peso, è che proprio riesco a mettere su TANTI muscoli.
    D'accordo la costanza, sono il primo ad essere paziente, ma in 6 mesi dovrei aver visto miglioramenti un po' maggiori.

    Se manca qualcosa chiedo scusa, aggiungo subito!

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2008
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    Milano
    Messaggi
    744

    Predefinito

    ciao
    la scheda ha senz'altro dei limiti. fai 10 serie uguali per tutti i distretti muscolari a prescindere dalle loro dimensioni e caratteristiche. Oltretutto la scelta di alcuni esercizi mi pare poco azzeccata. Ad esempio lo stacco dopo il pulley, piegamenti x max e croci in superset, esercizi specifici per gli adduttori quando fai solo 4 serie di squat per allenare quad e femo, ecc...

  3. #3
    Data Registrazione
    Oct 2008
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    359

    Predefinito

    quoto teonida


    inoltre non significa che se arrivi sempre a cedimento stai lavorando bene, anzi se nelle ulrime 2 rip di ogni serie devi fari aiutare, magari il peso è eccessivo.

    per crescere sono si importanti le pro, ma non dimenticarti dei chos e dei grassi, cmq questo si vedrà quando posterai la tua dieta

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2008
    Messaggi
    608

    Predefinito

    le techine di allenamento non sono sicuramente le migliori per la massa ma posso andare cmq bene..nn è una scheda scarsa...e 87 kg sono buoni...ma a quanto stai di bf?????

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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