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Discussione: Aiutooooooooo

  1. #1
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    Predefinito Aiutooooooooo

    Ciao a tutti sono nuovo di questo forum, però è già da un pò che vi seguo e ho deciso di chiedere il vostro aiuto visto che sono disperato.

    Io sono un ragazzo di 28 anni alto 1,80 e peso 83kg, il mio scopo principale è quello di sostituire la massa grassa con quella magra e riuscire a togliere la "ciambella" che ho intorno al giro vita, stò cercando di mangiare nel miglior modo possibile e di allenarmi 4 volte a settimane.

    Io mangio:

    Colazione: 200ml di latte parzialmente scremato con un caffè e 3 fette biscottate con marmellate

    Spuntino: un frutto

    Pranzo: 100/120 gr di pasta in bianco o con pomodoro semplice

    Spuntino: uno yogurt

    Cena: 150/200 gr di carne (alterno la bianca e la rossa) o in alternativa 2 uova e verdura di solito lessa e condita con poco olio e sale.

    Questo è quello che mangio cosa devo cambiare?????

    Mi alleno 3 volte con i pesi facendo 2 gruppi muscolari e addominali ogni volta e il quarto giorno 40/45 minuti di corsa leggera e addominali.

    Mi potete aiutare, fatico mangio poco e non riesco a diminuire per nulla la pancia e ridurre la massa grassa, cosa devo fare????????

    Grazie mille per l'aiuto

  2. #2
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    Predefinito re

    ciao e benvenuto!!! per prima cosa leggi tutto quello che puoi sull'argomento e vedrai che mangiare poco non significa perdere grasso..(anzi molte volte causa ritenzione idrica), seconda cosa secondo me la corsa non va inserita cosi nell'allenamento piuttosto fai 4 giorni di pesi con ognuno 15 min di corsa(è solo un esempio) comunque attendi pareri piu esperti.

  3. #3
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    Si ,ok per corsa nei 4 giorni ma anche di 30minuti e dopo allenamento con pesi, non prima.
    Bevi 3 litri di acqua al giorno, 80g di pasta a pranzo.
    Se poi vai un giorno che non ti alleni in palestra a correre anche fuori e prima di colazione facendo 40minuti max 1 ora (chiaramente con cardio giusto), vedrai che perdi

  4. #4
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    FIRENZE, ATHLETIC CLUB
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    Anche per addominali max 2 volte a settimana e nel tuo caso esercizi a corpo libero senza aggiunta di pesi

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da forward80 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti sono nuovo di questo forum, però è già da un pò che vi seguo e ho deciso di chiedere il vostro aiuto visto che sono disperato.

    Io sono un ragazzo di 28 anni alto 1,80 e peso 83kg, il mio scopo principale è quello di sostituire la massa grassa con quella magra e riuscire a togliere la "ciambella" che ho intorno al giro vita, stò cercando di mangiare nel miglior modo possibile e di allenarmi 4 volte a settimane.

    Io mangio:



    Prova a portarla indietro al negoziante magari la cambia....

    Scherzi a parte, leggi le discussioni in evidenza e prova a buttar giù una dieta secondo il tuo fabbisogno calorico...

  6. #6
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    Grazie mille per i consigli cercerò di fare il massimo.

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