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Discussione: problema french

  1. #1
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    Predefinito problema french

    Quando faccio il french, sia quello con i manubri che quello col bilancere mi fa male la zona sopra il gomito, (dal gomito verso la spalla, subito dopo il gomito)
    come mai? non mi sembra affatto di caricare tanto! p.s. non sono un esperto di french, ho sempre fatto pulley per i tricipiti, solo che ora non uso più le macchine

  2. #2
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    Pulley per i tricipiti? Mi sa che sbagli nome!
    Fastidi ai gomiti non sono rari facendo la french, c'è chi proprio non riesce a farla.
    Per prima cosa cura la tecnica e se continua a dar fastidio sostituiscila con altro, panca presa stretta ad esempio.

  3. #3
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    fortunatamente la french press non è assolutamente un esercizio fondamentale, quindi puoi farne tranquillamente a meno. Per metter massa forza nei tricipiti ci sono la già citata panca a presa stretta e le parallele.

    Comunque se proprio della french non vuoi fare a meno, posso consigliare d'interromperla comunque per un po' di tempo in maniera di dare all'articolazione il tempo di recuperare. Poi quando riprendi usa (come già stai facendo) carichi leggeri, un movimento lento e controllato (gli esercizi d'isolamento come questo vanno fatti con una tecnica maniacale) e non cercare un rom estremo, piuttosto fermati quando l'angolo omero-avambraccio è poco sotto i 90°, in maniera da stressare meno i tendini e l'articolazione in genere.

  4. #4
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    Panca stretta e parallele, non sono certo il max per lo sviluppo del tricipite
    Il capo lungo in questI 2 esercizi, non viene sollecitato in maniera ottimale
    Quindi dire che il french press non è importante....
    Altra cosa è il fastidio o dolore al gomito, in questo caso si consiglia di passare ad altro esercizio.
    Innanzitutto consiglio di farlo con il bilanciere dritto e non sagomato poi, se proprio non c'è nulla da fare, eseguilo con manubrio monolaterale.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Panca stretta e parallele, non sono certo il max per lo sviluppo del tricipite
    Il capo lungo in questI 2 esercizi, non viene sollecitato in maniera ottimale
    Quindi dire che il french press non è importante....
    Altra cosa è il fastidio o dolore al gomito, in questo caso si consiglia di passare ad altro esercizio.
    Innanzitutto consiglio di farlo con il bilanciere dritto e non sagomato poi, se proprio non c'è nulla da fare, eseguilo con manubrio monolaterale.
    Perchè consigli il bilanciere dritto? forse per la stimolazione del capo lungo?

  6. #6
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    No, il capo lungo (biarticolare) viene sollecitato in maniera ottimale in tutti e 2 i casi, essendoci nel french il massimo allungamento causato dall'ampia flessione della spalla.
    L'uso del bilanciere dritto lo vedo più naturale e quindi, a mio giudizio, meno sollecitazioni a livello del tendine del gomito.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    No, il capo lungo (biarticolare) viene sollecitato in maniera ottimale in tutti e 2 i casi, essendoci nel french il massimo allungamento causato dall'ampia flessione della spalla.
    L'uso del bilanciere dritto lo vedo più naturale e quindi, a mio giudizio, meno sollecitazioni a livello del tendine del gomito.
    capito, grazie

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