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Discussione: Addominali

  1. #1
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    Località
    Energym - Quinto di Treviso
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    18

    Predefinito Addominali

    Girando, ho trovato questo programmino per gli addominali, che ne pensate, secondo voi è valido????

    Prima settimana
    giorni alla settimana: 3
    serie e ripetizioni: 3 serie da 25 ripetizioni
    esercizio: variante del crunch con braccia incrociate sul petto e con i piedi appoggiati a terra

    Seconda settimana
    giorni alla settimana: 4
    serie e ripetizioni: 3 serie da 30 ripetizioni
    esercizio: variante del crunch con le mani sulla nuca e con i piedi appoggiati a terra

    Terza settimana
    giorni alla settimana: 5
    serie e ripetizioni: 4 serie da 35 ripetizioni
    esercizio: variante del crunch con braccia incrociate sul petto e gambe flesse alzate

    Quarta settimana
    giorni alla settimana: 6
    serie e ripetizioni: 4 serie da 40 ripetizioni
    esercizio: variante del crunch con braccia incrociate e peso aggiuntivo di 4-5Kg sul petto (se non avete un disco, potete utilizzare un oggetto di peso equivalente


    Ma che tempo di recupero bisogna fare tra ogni serie di ogni settimana per voi????

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2003
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    4,828

    Predefinito

    Pensa a ridurre la % di BF, quello funziona per gli addominali in vista

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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