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Discussione: scheda massa pura!

  1. #1
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    Predefinito scheda massa pura!

    avevo già postato la mia ex scheda un po di tempo fa ora cambiando palestra e andando nella + attrezzata me la hanno divisa in A e B nel seguente modo che a me perdonalmente non piace. vedete voi.
    A:
    panca piana manubri 4x8
    panca inclinata 30° manubri 4x10
    lento avanti multypower 4x10
    alzate laterali 4x10
    panca piana presa stretta bilanciere 4x10
    spinte in basso x tricipiti con corda 3x12
    pressa bassa x polpacci 4x20
    B:
    lat machina avanti con triangolo 4x10
    low row 4x10
    curl concentrato con manubri 3x10
    bicipiti al cavo basso in piedi 3x10
    pressa orizzontale 4x8
    leg extension 4x10
    leg curl 4x10

    addominali quando vogliamo...

    io x massa la farei così: ABC
    A:
    spinte in basso 3x8
    french press 3x8
    estensioni con manubrio ad un braccio 3x8
    panca piana bilanciere 4x8
    panca inclinata 4x8
    croci o pull-over 4x8
    crounch(addomin) 4x15
    B:
    curl bilanciere ez 3x8
    curl concentrato 3x8
    curl larry scott manubri o bilanciere 3x8
    low row o mezzi stacchi 4x8
    rematore 4x8
    trazioni 4x Max
    C:
    leg extension 4x8
    squat 4 x 6
    pressa x polpacci 4 x 20
    rematore in piedi 4x8
    alzate laterali o alzate busto piegato 4x8
    press sopra la testa 4x8
    rotary x addominali 4x15

    con questa massa ne dovrei fare tanta tanta tanta vero??? 3 esercizi circa x gruppo muscolare riuscirei a lovarlo in ogni zona circa.
    datemi dei consigli
    Ultima modifica di marc8; 13-02-2009 alle 10:33 PM

  2. #2
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    puuuuuuuuuuuuuuuuuuuuup

  3. #3
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    1- perchè metti il gruppo piccolo prima di quello grande??
    2-leg extension prima dello squat? eretico.
    3-tutto 3x8 e 4x8?
    3bis-tutti i gruppi con 3 esercizi? Il volume è messo a casaccio.
    3ter- perchè 20reps per i polpi?
    4-la massa si fa a tavola. Senza una buona dieta ,anche la miglior routine può dare risultati scadenti.
    5- si scrive crunch.
    Citazione:
    Originalmente inviato da twins
    un consiglio: cambia modo di porti e passa più tempo a spingere in palestra che a ricercare su google...

    Originalmente inviato da Tattoos
    Applicasi il vecchio ma pur sempre valido detto di oltre oceano:

    Eat'n'push

    Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
    Per questo mi alleno in una palestra dove nessuno mi dice niente.

  4. #4
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    dimmmi cm la oridneresti. secondo quegli esercizi che a mio parere sono i più produttivi.. riscrivimi la scheda...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da marc8 Visualizza Messaggio
    dimmmi cm la oridneresti. secondo quegli esercizi che a mio parere sono i più produttivi.. riscrivimi la scheda...

    la ho scritta apposta perchè voi che ne sapete più di me la ordinaste ecc.. era solo una bozza quella

  6. #6
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    uppppp

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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