Voglia di palestra..

[Fristy]

la palestra mi rilassa..è per questo che vi chiedo..domani avrei una sessione di allenamento petto dorso e un curl bilancere..
se oggi andassi e facessi solo una sessione bicipiti-addominali sarebbe controproducente?
grazie

[SeNsHi]

dipende da come organizzi gli allenamenti... usi buffer? cedi? quanto riposi in questi 2 giorni?

[Fristy]

ehmm..
così

Lunedì
Panca presa stretta 4x8 100"
Panca piana 4x6 70%, 5x5 75%, 6x4 80%, 5x3 85%, 4x2 90% 120" (in 5 settimane)
Rematore manubrio 5x5 120"
Spinte manubri inclinata 4x8 100"
Lateral Machine Davanti 4x8 100"
Croci 2x12 100"
Curl bilanciere 4x8 100"


Mercoledì
Squat parallelo: 5x5 120"
Stacchi: 5x3 120"
Affondi 5x8 120"
Leg curl 5x6 100"
Lento Avanti: 5x5 120"
Trazioni supine: 5x5 100"
Alzate laterali: 3x8 100"

Venerdì (Full Body)
Panca 8x5 rest 40''
Rematore 8x5 rest 40''
Squat 6x3 rest 40''
Stacco 6x3 rest 40''
Trazioni 6x3 rest 40''
Leg Exstension 5x8 40"
Spinte Manubri su inclinata 4x8 rest 40''

[SeNsHi]

nn hai risposto alle domande che ti ho fatto sopra

[Fristy]

non vado a cedimento..sono in riposo universitario..ma nn so cosa è un buffer..cmq generalemnte può andare bene questo esperimento di andare anche oggi a fare questo addome bicipiti? la risposta può anche essere genrale perchè sto uscendo e non potrei risponderti ad altre domande che mi faresti sicuramente per il mio bene e quello della eventuale risposta..grazie

[SeNsHi]

fare una serie a buffer significa nn arrivare a cedimento! è un concetto fondamentale se ci si cuole allenare con maggiore frequenza, altrimenti si stalla subito! Riposi almeno 8 ore di notte? se si diciamo che puoi anche allenarti come dici tu, magari poi puoi anche inserire il concetto di multifrequenza

[Fristy]

se arrivare a cedimento vuol dire cedere con le braccia, tipo non farcela più..no, non arrivo quasi mai a cedimento..forse nell'ultima rep di panca a volte..