Scheda massa

[Fristy]

Lunedì
Panca presa stretta 4x8 100"
Panca piana 4x6 70%, 5x5 75%, 6x4 80%, 5x3 85%, 4x2 90% 120" (in 5 settimane)
Rematore manubrio 5x5 120"
Spinte manubri inclinata 4x8 100"
Lateral Machine Davanti 4x8 100"
Croci 2x12 100"
Curl bilanciere 4x8 100"


Mercoledì
Squat parallelo: 5x5 120"
Stacchi: 5x3 120"
Affondi 5x8 120"
Leg curl 5x6 100"
Lento Avanti: 5x5 120"
Trazioni supine: 5x5 100"
Alzate laterali: 3x8 100"

Venerdì
Panca 8x5 rest 40''
Rematore Bilancere 8x5 rest 40''
Squat 6x3 rest 40''
Stacco 6x3 rest 40''
Trazioni 6x3 rest 40''
Leg Exstension 5x8 40"
Spinte Manubri su inclinata 4x8 rest 40''

1.85 x 71 kg, 9-10 % bf

[Fristy]

Un consiglino?

[Garzante]

mah.. a me sembra + una sottospecie di scheda ipotetica per la forza

cmq il venerdì è troppo pesante, 8x5 e 6x3 su tutti i fondamentali con 40 secondi di rest.. a meno che tu non usi i pesi delle barbie io crollerei stramazzato al suolo

farei qualcosa di + semplice, con + alto volume soprattutto

[SeNsHi]

infatti il venerdì è da suicidio

[Fristy]

non ci crederete ma il venerdì sono riuscito anche a superare i pesi che faccio in settimana..

[abacus]

ciao fristy, quoto quanto hanno detto i due utenti poco sopra...
che carichi usi??

[Start]

Vabbè a sto punto voglio i carichi.
Senti comumque è parecchio strano perchè fare un 6*3 di squat con 40" di recupero è davvero la morte dovresti usare una percentuale di carico piuttosto bassa. Quindi dicci i carichi e chiariamo tutto
Comunque in generale per l'ipertrofia la scheda non mi piace. Hai dato un occhiata al nuovo sistema di fify?