Aiuto per sviluppare la schiena: quali esercizi?

[ma_mary]

Domanda: volendo rinforzare e sviluppare i muscoli della schiena in previsione di passare un'estate in montagna e voler fare i corsi di arrampicata libera (nn vi dico la figuraccia lo scorso anno cn il mio fidanzato e gli amici, nn riuscivo a tirarmi su neppure di 2 mt. Loro si sono divertiti un sacco, io son rimasta male...L'istruttore dice ke si deve avere la schiena forte oltre dita e braccia, e io nn ce l'ho ) quale esercizio è il più efficace? Cosa inserireste sempre nella vs routine? Avevo puntato molto sugli stacchi da terra, ma poi mi hanno detto ke serve più per le gambe ke per la schiena xkè l'arco di movimento nn è sufficientemente ampio. Cosa allora? Le iperestensioni? x darvi un'idea, sono così debole ke nn riesco neppure a fare 1 rip di trazioni alla sbarra . Avete suggerimenti per esercizi da fare anke a casa magari?

[Cristianino]

Gli stacchi fanno per tutto ed io se fossi in te continuerei a farli!!

Le trazioni sarebbero l'ottimale per l'arrampicata e se adesso non reisci a farne nemmeno una non preccuparti puoi migliorare moltissimo, ti lascio il link del blog IronPaolo dove parla proprio delle trazioni e di come allenarle ci puoi trovare tantissimi spunti per aumentare la forza in questo esercizio ecco:

http://www.dangerousfitness.fituncen...a-zero-a-mito/

Spero ti sia utile

Ciao

[mauro88]

stacchi
trazioni o lat machine
rematori

[ma_mary]

Grazie a tutti e due
Il link di Cristianino è spettacolare. Ho imparato di + sulle trazioni a leggere lì ke in 3 mesi di palestra!

[VPower]

ciao, sicuramente una base di forza in schiena e braccia e necessaria.. ma la cosa fondamentale nell'arrampicata è la tecnica!
nell'arrampicata non ci si tira su, ci si spinge su! le mani servono da appoggio ma si spinge con i piedi! (per lo meno sulle vie di basso livello).
il mio istruttore ci vietò di allenarci con trazioni e simili fino a un certo livello, perchè se uno è allenato si tira su di braccia e la tecnica va a farsi benedire.
ti dico solo che nel corso con me c'erano persone di 60 anni e passa con la panza (uomini e donne) e salivano una bellezza.

quindi trova un buon istruttore!

p.s. ciò non toglie che stare in allenamento faccia bene a prescindere dall'arrampicata! quindi lungi da me dissuaderti dall'allenarti.. dico solo che con un buon istruttore ci si diverte di più uccidendosi di meno!

[lento89]

prova con lat machine davanti, pull-down, pulley basso o rematore.... prova in questo ordine 4 serie per esercizio....usa serie tra le 8 e le 12 possibilmente...poi vedi come cresci...essendo una ragazza e cosi debole stacchi si pero fino ad un certo punto, trazione lo hai detto tu che non riesci a farne neanche una quindi piuttosto di farle male....fai cosi che sono esercizi dove piu o meno di solito si lavora bene e coinvolgi bene tutta la schiena essendo agli inizi come hai detto tu facendoli a dovere dovresti avere buoni risultati, poi ripeto per una cosa precisa dovresti trovare un allenatore competente o mettere i video dell'esecuzione di ogni esercizio cosi che ti possiamo correggere (sarebbe la cosa migliore perche avresti pareri di piu persone!!!) ciao !!!