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Discussione: allenarsi senza fondamentali...

  1. #1
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    Predefinito allenarsi senza fondamentali...

    Oggi in palestra dopo la terza serie di squat, dopo aver poggiato il bilanciere sul rack, nel tornare in posizione eretta sento il solito dolore all'osso sacro (pensavo fosse il coccige ma mi sbagliavo). "Solito" perchè ogni volta che faccio squat lo sento ma sta volta era particolarmente forte. Sento questo dolre a fine serie anche nella pressa 45° e nello stacco, ma in modo minore. Penso di avere la scoliosi, andrò il 19 febbraio da uno specialista a farmi vedere e sentirò che mi dirà. Nel frattempo continuerò ad allenarmi senza squat, continuando però con stacchi,lento e rematore.
    Nel caso mi creino problemi ahimè toglierò anche quelli. Essendo quasi sicuro che lo specialista mi dirà di smettere con rematori, lento e stacchi (si spera di no almeno i primi due) volevo chiedere come impostereste una scheda senza i fondamentali. Solite info personali: 16 anni, 74kg, alto 1,75 ,bf nella norma se non qualcosina in più, anzianità di allenamento 4-5 mesi col forum. Preferirei allenarmi in multifrequenza dato che son agli inizi.
    Non chiedo di farmi una scheda ma di darmi uno schema su come costruirne una senza multiarticolari che gravino sulla schiena,(con che esercizi "sostituirli",eventuali progressioni ecc.) così magari provo a farne una.Scopo( sempre che si possa parlare di uno scopo in questo caso) massa & forza.Grazie in anticipo.

  2. #2
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    tutta testa..dal collo in su..
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    io prima di fasciarmi la testa vedrei di chiarire la tua situazione fisica... poi deciderei facendo le dovute valutazioni..

  3. #3
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    probab hai ragione, ma il 19 è lontano è l'ansia è tanta
    filmandomi ho notato che (sia squat coi pesi sia senza niente) tendo a scendere verso la gamba sx, infatti arrivo al parallelo prima con la gamba sx che con la dx e la colonna vertebrale si inclina anch'essa inevitabilmente verso sx,
    p.s. forse era meglio se postavo su kinesiologia sportiva

  4. #4
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    Non so se può esserti da aiuto ma somoja con la scoliosi fa stacchi squat e compagnia bella (e di certo non usa pesi leggeri)
    Io anche mi alleno con stacchi lento in piedi e rematori pur avendo la scoliosi.
    Perciò rincuorati magari è una sciocchezza

  5. #5
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    vabè, nn ho una scoliosi esagerata e cmq ogni soggetto è un caso a sè
    c'è gente che senza una gamba fa le olimpiadi ma nn mi permetterei di consigliare uno sport agonistico a tutti i miei pazienti.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    vabè, nn ho una scoliosi esagerata e cmq ogni soggetto è un caso a sè
    c'è gente che senza una gamba fa le olimpiadi ma nn mi permetterei di consigliare uno sport agonistico a tutti i miei pazienti.
    Vabbè era per dirgli di non scoraggiarsi perchè come vedi ho sottolineato

    "magari non è un problema grave"

  7. #7
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    peach inizialmente anche io ho avuto dolori alla bassa schiena facendo stacchi e rematore (squat no), ma adesso li faccio senza problemi. semplicemente la mia esecuzione era sbagliata! o meglio, non riuscivo a tenere un'esecuzione corretta perchè avevo la schiena troppo debole. ho fatto un periodo di stop dai due esercizi dedicandomi alle iperestensioni con sovraccarico e allo stretching per allungare e decontratturare la zona e poi sono ripartito.

    non voglio dire che è la stessa cosa per te, dico solo che spesso il problema è molto meno grave di quello che si pensa.

  8. #8
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    grazie a tutti e 2 per l'incoraggiamento,magari mi preoccupo troppo
    comunque in questi giorni lascerò stare lo squat e rafforzerò la schiena, anche perchè ho notato che quando scendo al parallelo tendo a piegare un po' il bacino ...non riesco a stare perfettamente dritto con la schiena se scendo troppo

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da peach black Visualizza Messaggio
    grazie a tutti e 2 per l'incoraggiamento,magari mi preoccupo troppo
    comunque in questi giorni lascerò stare lo squat e rafforzerò la schiena, anche perchè ho notato che quando scendo al parallelo tendo a piegare un po' il bacino ...non riesco a stare perfettamente dritto con la schiena se scendo troppo
    Si al momento cerca di non martellare troppo la zona...stacchi rematori squat e lento in piedi secondo me dovresti evitarli poi quando avrai accertato la situazione potrai valutare cosa fai...non è allarmismo è solo per dire meglio prevenire.
    Al massimo il rematore fallo sdraiato,per il lento bah non so se gravi di più sulla schiena quello in piedi o quello seduto
    Ultima modifica di Start; 06-02-2009 alle 05:53 PM

  10. #10
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    Il mio consiglio è di seguire le indicazioni del medico ortopedico, non quello che ti diciamo noi
    Le patologie del rachide non sono cosa da sottovalutare.
    Non guardatevi come siete adesso che avete 20 anni, pensate a come potreste essere a 40

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