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Discussione: Aiuto - Deficitmuscolare

  1. #1
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    Predefinito Aiuto - Deficitmuscolare

    Ciao a tutti,
    sono nuovo del forum e parto col dire che è quasi 8 mesi che faccio palestra e sono seguito costantemente in ogni serie da un mio amico che è 25 anni che frequenta palestre e di fatto ho raggiunto eccellenti risultati.
    Premetto col dire che sono alto 1.76 e dai 64 kg sono arrivato a 75 kg attuali (ho una corporatura abbastanza esile), pertanto abbiamo riscontrato in questi mesi un deficit dei miei tricipiti in quanto a fare il french press non ho assolutamente forza e provando anche altri esercizi tipo curl,parallele,spinte, anche i giorni successivi all'allenamento non ho x niente male ai tricipiti (mi viene male solo a fare il french, ma nn riesco ad aumentare la forza).
    Inoltre è da un paio di mesi che non risco piu ad isolare il petto, facendo 3x8 di inclinata e 3x8 di piana non riesco a sentire piu i dolori di indolenzimento post allenamento.

    Come posso migliorare il tricipite e far ricominciare a lavorare bene il petto???

  2. #2
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    prova con un ciclo di forza

    se eseguivi una mono frequenza prova ad usare la multifrequenza, inoltre prova anche ad inserire:

    JM press
    panca con fermo

    mi raccomando facci sapere.
    (ps dall'HP in poi e' difficile crescere)

    cicli di forza ne trovi a valanghe nella sezione PL e strongman
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  3. #3
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    segui i consigli del buon uber e tieni anche presente che i doms (i dolori dei giorni seguenti) non sono necessariamente sinonimo di buon allenamento. anche io non ho più doms ai tricipiti da un po' a meno che non cambio esercizio o non aumento a dismisura il volume, ma i miei tricipiti (anche se lentamente) stanno continuando a crescere

  4. #4
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    beh vpower trovarsi coi doms a bicipiti\tricipiti è difficile eh al massimo li trovi un pò indolenziti

  5. #5
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    io i doms ce l'ho alla fava... mi dite perche'??? ahahahaha
    non sono per il "fai da te" eh
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  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    beh vpower trovarsi coi doms a bicipiti\tricipiti è difficile eh al massimo li trovi un pò indolenziti
    guarda.. ai bicipiti ce li ho non dico sempre, ma quasi!
    ai tricipiti praticamente mai..


    ehehe uber se inizi ad usarla tutti i giorni o almeno 3 volte a settimana (variando l'intensità) vedrai che non ti vengono più
    Ultima modifica di VPower; 05-02-2009 alle 02:20 PM

  7. #7
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    Il bicipite è mediamente molto più usato nella vita di tutti i giorni, e quindi più allenato.
    Il povero tricipite è un muscolo condannato all'atrofia (anche se sulla carta dovrebbe essere più forte del suo antagonista) e bisogna insistere parecchio almeno all'inizio per vederlo crescere.
    Però... se c'è una cosa che toglie quel senso di rachitismo al braccio è un bel tricipite.
    Quoto uber, cura molto l'esecuzione negli esercizi in modo da non "truccare" le ripetizioni (perno = gomito ecc)

  8. #8
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    Non capisco cosa intenda uber per HP e poi qual'è la panca coi fermi??

  9. #9
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    hp= rapporto altezza peso. (se fai un search lo trovi, in questa sezione inoltre c'e' un glossario con tutti i termini)

    intendo che una volta che pesi come la tu altezza (ovvero 1,76m 75kg hp=-1) e' piu' difficile crescere.

    panca con fermo (ovvero ti fermi un secondo al petto, io farei anche due o tre nel tuo caso)
    http://www.youtube.com/watch?v=gvHhuSZGa6M
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  10. #10
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    ok, perfetto grazie mille, inoltre ti chiedevo che esercizio mi consigli per far lavorare la parte interna del petto..

  11. #11
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    io proverei con quei due esercizi che ti ho consigliato e poi starei a vedere.
    parte interna panca stretta comunque.
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