scheda massa 17 anni(cerco molti consigli)

[merlan8]

ciao a tutti ho appena fatto 17 anni e sono 1.75 x 63 kili senza grasso(solo sull'addome basso)
vorrei avere consigli x modificare la mia scheda per poter mettere tantissima massa. ci andrei anche tutti i giorni per la massa, già ora invece di fare 10 ripet ne faccio 8 con carichi molto pesanti
ecco la mia skeda che si divide in 2 lezioni la A e la B:
skeda A:
abdominal crounch 4x15
ginocchia al petto 4x15
spinte in basso 3x8
altra per i tricipiti?? facevo le parallele sempre 3x18
delt's 4x8
shoulder press 4x8
chest press la ho cambiata con panca piana 4x8
chest incline vorrei cambiarla con panca inclinata ma per ora la facio ancora 4x8
skeda B:
lat machine 4x8
lat pulley 4x8
4x8 upper back
curl manubri 3x8
poi mi avevano messo la arm curl ma invece di quella faccio o la larry con i cavi o il curl bilanciere 3x8

gambe le faccio da parte ma ora voglio massaa dall'addome in su... modificatemela grazieeeee anch + sedute se è necessario o + ripetizioni. morirei x la palestra!|||!gambe le faccio anche se le scrivo x ultime

le faccio divise sempre in queste 2 sedute, pressa, leg curl, leg extension e calf press e calf seduto....

vi prego aiutatemi a migliorarla. vivo solo x la palestra ormai e voglio diventare veramente enorme...

[Fristy]

Allora io nn sono nessuno per dirlo ma nn mi piace un granchè

skeda A:
abdominal crounch 4x15 gli addominali non si fanno mai ad inizio sessione
ginocchia al petto 4x15
spinte in basso 3x8 cosa sono?
altra per i tricipiti?? facevo le parallele sempre 3x18 inizia con un fondamentale becnh squat stacco a seconda di che sessione vuoi fare
delt's 4x8 è difficile allenare deltoidi e petto insieme, mettilo in un'altra sessione
shoulder press 4x8 toglila
chest press la ho cambiata con panca piana 4x8 mettila come fondamentale
chest incline vorrei cambiarla con panca inclinata ma per ora la facio ancora 4x8 mettila come secondo esercizio
inserisci qualche complementare

skeda B:
lat machine 4x8 trazioni
Rematore bilancere
alzate a 90°
curl bilancere 3x8
concentrato

Skeda C:
squat
gambe varie
e spalle-->Lento avanti e qualche complementare..

poi organizzati gli addominali

[merlan8]

Allora io nn sono nessuno per dirlo ma nn mi piace un granchè

skeda A:
abdominal crounch 4x15 gli addominali non si fanno mai ad inizio sessione
ginocchia al petto 4x15
spinte in basso 3x8 cosa sono? sono per i tricipiti...
altra per i tricipiti?? facevo le parallele sempre 3x18 inizia con un fondamentale becnh squat stacco a seconda di che sessione vuoi fare quindi???
delt's 4x8 è difficile allenare deltoidi e petto insieme, mettilo in un'altra sessione quindi?
shoulder press 4x8 toglila e cosa metto?
chest press la ho cambiata con panca piana 4x8 mettila come fondamentale cioè?
chest incline vorrei cambiarla con panca inclinata ma per ora la facio ancora 4x8 mettila come secondo esercizio cioè nella lista?
inserisci qualche complementare quali??

skeda B:
lat machine 4x8 trazioni(e trazioni o solo trazioni? quante ripet x quanto?
Rematore bilancere quante ripet e serie?
alzate a 90° quante ripet e serie?
curl bilancere 3x8 ci provo anche se i polsi s disfano ma ce la devo fare
concentrato cioè?

Skeda C:
squat
gambe varie
e spalle-->Lento avanti e qualche complementare..cioè?

poi organizzati gli addominali

in che modo?


non è che potresti riscrivermi la scheda fatta bene??
comunque so no quasi contento che sia sbagliata perchè vedo già dei risultati così e magari posso migliorare grazie a voi!
GRAZIE

[merlan8]

dai risp per favore

[merlan8]

uppp

[Col.Kilgore]

Merlan la massa la fai soprattutto con l'alimentazione più che con l'allenamento.

[marc8]

vabbe intanto rifatemi la scehda

[.:überfranz:.]

qui di schede non se ne fanno.

non e' una chat, ergo la pazienza di aspettare qualche utente che legga quello che scrivi e proponga le sue idee bisogna avercela.

pazienta, e se qualcuno ha voglia, meglio per te.

se "ri-uppi" ti becchi un avvertimento.
stasera sono acido, non mi fate girare le scatole.

[Garzante]

vabbe intanto rifatemi la scheda

penso che dopo una frase del genere ti sei giocato la possibilità di aver consigli qui sul forum

PS. uber da quando sei mod sei diventato antipatico prrrrrrr pnw)

[.:überfranz:.]

ahaha, scusatemi ma ieri ero veramente acido... anche oggi eh

ps, se guardi il diario di zac, e l'aperitivo a milano ti accorgi che sono sempre il solito...

ma mettiti nei miei panni, che cosa dovrei dire a uno che esce con una frase del genere? hai reagito anche te... solo che io devo mantenere l'ordine, mi tocca impormi...
due palle...

[marc8]

ma xk non è possibile vedere una scheda MASSA solo x rendersi conto di com'è fatta? mi sono rivolto a voi perchè ne capite + di me.
non dico postarmi una scheda vera e propria(mi sono espresso male) ma cercare una scheda fatta bene che poi adatterò... cioè xk faremanubri e non curl.. almeno scrivermi ripetiz, serie e quali e quanti es mettere, fondamentali e complementari e che isolano o no eccc

[Col.Kilgore]

Il forum è pieno di schede ben fatte, nelle varie sezioni. Fatti un search, trovane una che secondo te possa essere adatta alle tue esigenze e postala: vedrai che poi riceverai i consigli che cerchi su come eventualmente adattarla..

[Garzante]

ma mettiti nei miei panni, che cosa dovrei dire a uno che esce con una frase del genere? hai reagito anche te... solo che io devo mantenere l'ordine, mi tocca impormi...
due palle...

hai ragione xò mi fa strano perchè prima li "punivi" parlando di castigare con la fava di qua e fava di la ora invece li banni

[.:überfranz:.]

bene, facciamo una prova con te, io ti banno per offesa a pubblico moderatore, e poi ti punisco con la fava in pvt

ahahaah,

@ marc8, basta usare la funzione search.

[Fristy]

Originalmente inviato da Fristy
Allora io nn sono nessuno per dirlo ma nn mi piace un granchè

skeda A:
abdominal crounch 4x15 gli addominali non si fanno mai ad inizio sessione in fondo
ginocchia al petto 4x15 in fondo
spinte in basso 3x8 cosa sono? sono per i tricipiti... facciamo finta sia un prestancamento petto e lasciali
altra per i tricipiti?? facevo le parallele sempre 3x18 inizia con un fondamentale becnh squat stacco a seconda di che sessione vuoi fare quindi??? piana un bel 4x4 6 6 8
delt's 4x8 è difficile allenare deltoidi e petto insieme, mettilo in un'altra sessione quindi? panca inclinata
shoulder press 4x8 toglila e cosa metto? croci
chest press la ho cambiata con panca piana 4x8 mettila come fondamentale cioè? STOP
chest incline vorrei cambiarla con panca inclinata ma per ora la facio ancora 4x8 mettila come secondo esercizio cioè nella lista?
inserisci qualche complementare quali??

skeda B:
lat machine 4x8 trazioni(e trazioni o solo trazioni? quante ripet x quanto? 5x5 libere se ce la fai sennò all'easy power e se la tua palestra non ne è provvista fai la lat, avanti!
Rematore bilancere quante ripet e serie? boh te l ho dett onon sono esperto, mi arrangio, fatti un 4x2 6 6 8
alzate a 90° quante ripet e serie? 3x8
curl bilancere 3x8 ci provo anche se i polsi s disfano ma ce la devo fareprendi l'asta tutta storta
concentrato cioè? prendi un pesetto, mettiti a sedere, gamba della mano in cui hai il peso distesa e gomito su di essa, a metà coscia

Skeda C:
squat
gambe varie
e spalle-->Lento avanti e qualche complementare..cioè? Alzate laterali e tirate al mento

poi organizzati gli addominali


MANGIA MANGIA MANGIA

Se qualcuno te lo chiede è il classico petto bici, dorso trici, gambe spalle..