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Discussione: Nuova scheda accetto consigli

  1. #1
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    Jan 2009
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    27

    Predefinito Nuova scheda accetto consigli

    Ciao, ho iniziato (dietro consiglio del forum) la scheda postata da kikboxer ovvero:

    all A:
    petto-spalle-tric-polpacci-abs

    bench press 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'...
    overhead press 2/3/4x4/6 rest 2'
    dip 3/4/5x6/8 rest 2'
    pushdown 3x8/10 rest 1'
    standing calf 3x8/10 rest 1'
    abs (a scelta) 3x8/10 rest1'

    all B:
    quads-femo-dorsali-bic

    squat O deadlift 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'
    romanian deadlift O front squat 2/3/4x4/6 rest2'
    lunges/step-up 3/4/5x6/8 rest 2'
    chin-up 2/3/4x4/6 rest 2'
    dumbell/barbell row 3/4/5x6/8
    incline dumbell curl 3x8/10 rest 1'

    Faccio le 5x3 al 85% 4x2 al 90% e 3x1 al 95%

    Mi direste gentilmente ke percentuali usare nelle serie
    3/4/5x6/8 e 2/3/4x4/6 ????

    Grazie!!!

  2. #2
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    Predefinito

    da quanto tempo ti alleni?
    hai già provato i massimali?

  3. #3
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    Predefinito

    perchè hai aperto 3 3d con la stessa domanda?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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