Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: quante flessioni?

  1. #1
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    Pensieroso quante flessioni?

    salve io faccio 3 serie da 25 flessioni...volevo sapere se io voglio aumentare la massa del petto (solo con le flessioni pero')e quindi di sfruttarli al massimo,e' meglio ke ne faccia di piu' o ne faccio meno ma piu' lenti? grazie a tutti x ulteriori risposte.

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Sfri91 Visualizza Messaggio
    salve io faccio 3 serie da 25 flessioni...volevo sapere se io voglio aumentare la massa del petto (solo con le flessioni pero')e quindi di sfruttarli al massimo,e' meglio ke ne faccia di piu' o ne faccio meno ma piu' lenti? grazie a tutti x ulteriori risposte.
    E' meglio se fai qualcos'altro

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Teonida Visualizza Messaggio
    E' meglio se fai qualcos'altro
    del tipo?

  4. #4
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    del tipo?
    del tipo un allenamento serio in palestra per due motivi principalmente:
    1) con i piegamenti non ci combini praticamente nulla a livello di massa
    2) è sbagliato allenare solo un distretto muscolare trascurando gli altri

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Sfri91 Visualizza Messaggio
    salve io faccio 3 serie da 25 flessioni...volevo sapere se io voglio aumentare la massa del petto (solo con le flessioni pero')e quindi di sfruttarli al massimo,e' meglio ke ne faccia di piu' o ne faccio meno ma piu' lenti? grazie a tutti x ulteriori risposte.
    Amico caro per fare petto devi "sfasciarti" di panche

  6. #6
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    Manubri e bilanciere con piastre di ghisa. Senza sovraccarichi non aumenti di massa. Il numero di flessioni o il tempo di esecuzione non avranno nessuna influenza sull'ipertrofia.

  7. #7
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    mi sembra che ultimamente il forum stia proprio degenerando.. :|

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    mi sembra che ultimamente il forum stia proprio degenerando.. :|
    oh yeah..

  9. #9
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    Comprati un pò di ghisa, la metti in uno zainetto che ti carichi sulla schiena e cominci a fere la flessioni...

    Detto questo, aggiungo che quoto quello detto dai ragazzi fno ad ora...

  10. #10
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    su non sappiamo niente magari e' giovanissimo e fa benissimo ad allenarsi con le flessioni.
    poi non e' vero che non fanno niente per il petto, all'inizio fanno anche loro.

    per rispondere alla domanda,
    farne tante incrementa la tua resistenza non la massa del petto.
    per stimolare lo sviluppo della massa devi stare sulle 5-12 ripetizioni..se ne fai oltre, significa che e' uno sforzo troppo "facile" per stimolare la crescita di nuovo muscolo.
    quindi devi renderle "piu difficili"...
    questo si fa in due modi.
    -alzando l'appoggio dei piedi (li metti sopra uno scalino, sopra una sedia,ecc).
    -mettendoti uno zaino appesantito sulle spalle.

    il trucco e' incrementare man mano la difficolta, in modo che diventi piu grosso e forte, e quindi devi renderlo sempre piu difficile.

    comunque il petto a casa lo si allena meglio con le parallele..ovvero ti metti tra due (esempio) tavoli, che sono alti uguali. appoggiando una mano da una parte e una mano dall'altra, ti tieni sollevato, e poi scendi e risali (comunque cerca "esercizio parallele" su google.

    detto questo, e' assolutamente da folli, allenare solo il petto..oltre a poterti creare degli squilibri nella postura, anche esteticamente rischi di essere ridicolo se hai una schiena e gambe mingherline.
    almeno per evitare squilibri funzionali, se non lo fai gia, procurati una sbarra da mettere tra gli stipiti di una porta (costano 10 euro), o trova un appiglio qualunque in casa tua, e fai le trazioni (cioe ti tiri su,e scendi) in questo modo, mentre le flessioni ti allenano petto,tricipiti e spalle, le trazioni ti allenano il dorso e i bicipiti.
    Ultima modifica di Vengerdast; 29-01-2009 alle 01:51 PM

  11. #11
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    dip appesantite

  12. #12
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    se ha fatto quella domanda DIP non sa nemmeno cosa vuol dire..
    comunque le DIP (ovvero le parallele spiegate prima), non gli servono appesantite per un bel po se fa quel numero di flessioni.

  13. #13
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    io sono diventato grossissimo con le flessioni...




    scherzo.

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Vengerdast Visualizza Messaggio
    su non sappiamo niente magari e' giovanissimo e fa benissimo ad allenarsi con le flessioni.
    poi non e' vero che non fanno niente per il petto, all'inizio fanno anche loro.

    per rispondere alla domanda,
    farne tante incrementa la tua resistenza non la massa del petto.
    per stimolare lo sviluppo della massa devi stare sulle 5-12 ripetizioni..se ne fai oltre, significa che e' uno sforzo troppo "facile" per stimolare la crescita di nuovo muscolo.
    quindi devi renderle "piu difficili"...
    questo si fa in due modi.
    -alzando l'appoggio dei piedi (li metti sopra uno scalino, sopra una sedia,ecc).
    -mettendoti uno zaino appesantito sulle spalle.

    il trucco e' incrementare man mano la difficolta, in modo che diventi piu grosso e forte, e quindi devi renderlo sempre piu difficile.

    comunque il petto a casa lo si allena meglio con le parallele..ovvero ti metti tra due (esempio) tavoli, che sono alti uguali. appoggiando una mano da una parte e una mano dall'altra, ti tieni sollevato, e poi scendi e risali (comunque cerca "esercizio parallele" su google.

    detto questo, e' assolutamente da folli, allenare solo il petto..oltre a poterti creare degli squilibri nella postura, anche esteticamente rischi di essere ridicolo se hai una schiena e gambe mingherline.
    almeno per evitare squilibri funzionali, se non lo fai gia, procurati una sbarra da mettere tra gli stipiti di una porta (costano 10 euro), o trova un appiglio qualunque in casa tua, e fai le trazioni (cioe ti tiri su,e scendi) in questo modo, mentre le flessioni ti allenano petto,tricipiti e spalle, le trazioni ti allenano il dorso e i bicipiti.
    quoto e rep

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Vengerdast Visualizza Messaggio
    su non sappiamo niente
    Non e' vero, dai suoi posts precedenti sappiamo che si allena a casa da almeno 6 mesi e gli mancano ancora i concetti di base di programmazione, allenamento e alimentazione.

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