si inizia...!

[Neofita87]

ciao a tutti,
sono nuovo del forum e appena iscritto..devo dire che è un bel sito questo e anche molto ben organizzato,ed è epr questo che vi chiedo consigli x iniziare nel migliore die modi..!
Allora ho 21 anni,sono alto 185 cm e peso 65 kg(ahimè)..
vorrei aumentare di peso e l'unico modo x farlo è fare un po di pesistica...
x cui non è voglio diventare sylvester stallone me voglio mettere su qualche kg di massa muscolare in piu!perkè sono magrissimo..
allora io penserei di iniziare cosi:

Allenamento su cyclette 20 minuti
4 serie da 20 x braccio di curl con manubri x i bicipiti(pesi da 6 kg l'uno)
4 serie da 12 di distensioni su panca orizzontale con manubri x i pettorali(pesi sempre 6 kg l'uno)
4 serie da 15 di distensioni in alto con manubri x le spalle/deltoidi(sempre 6 kg)
4 serie da 10 di squat con bilanciere con talloni bassi x gambe/glutei(bilanciere da 15 kg in tutto)

tutto cio 2 giorni a settimana(martedi e venerdi)

vi chiedo se puo andare bene come inizio e se puo servire a qualcosa..

ciao grazie!!

[superbiceps]

ciao a tutti,
sono nuovo del forum e appena iscritto..devo dire che è un bel sito questo e anche molto ben organizzato,ed è epr questo che vi chiedo consigli x iniziare nel migliore die modi..!
Allora ho 21 anni,sono alto 185 cm e peso 65 kg(ahimè)..
vorrei aumentare di peso e l'unico modo x farlo è fare un po di pesistica...
x cui non è voglio diventare sylvester stallone me voglio mettere su qualche kg di massa muscolare in piu!perkè sono magrissimo..
allora io penserei di iniziare cosi:

Allenamento su cyclette 20 minuti
4 serie da 20 x braccio di curl con manubri x i bicipiti(pesi da 6 kg l'uno)
4 serie da 12 di distensioni su panca orizzontale con manubri x i pettorali(pesi sempre 6 kg l'uno)
4 serie da 15 di distensioni in alto con manubri x le spalle/deltoidi(sempre 6 kg)
4 serie da 10 di squat con bilanciere con talloni bassi x gambe/glutei(bilanciere da 15 kg in tutto)

tutto cio 2 giorni a settimana(martedi e venerdi)

vi chiedo se puo andare bene come inizio e se puo servire a qualcosa..

ciao grazie!!

ti consiglio di programmare meglio la tua crescita

[Start]

Mai fatto sport?
Sarebbe la prima volta che tocchi pesi?

[MYO]

se vuoi qualche kilo vai in palestra a farti fare una scheda!
ma porcaccia miseria perche nn arriva qualcuno che dice:
sono secco e voglio diventare gonfio e forte!
m'innervosiscono ste cose!
hoooooooo!
se vuoi diventare grosso bene altrimenti nuoto

[Garzante]

tra l'altro stallone al top aveva un ottimo fisico ma nn era poi tanto grosso.. punti davvero in basso oh..

[Neofita87]

raga...forse ho sbagliato sezione

il fatto è ke vorrei aumentare un po la massa...mettere su kg...
x quello sto cercando di crearmi un programma x la settimana da fare costantemente ed aver eun minimo di risultati almeno prima dell'estate..
in palestra nn vado xkè pensavo di farla a casa dato ke ho tutti o quesi gli strumenti a disposizione fortunatamente..

se mi potete dare una mano voi..?

grazie a tutti..

[Garzante]

solita storia.. non punto ad avere 50kg di muscoli, voglio solo il fisichetto da spiaggia per l'esta bla bla bla

in ogni caso la palestra e dieta sono FONDAMENTALI

leggi qui va..
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24011

[Neofita87]

ottimo link

Ti ringrazio....

[Neofita87]

comunque il full body è quando si allena tutto il corpo con un esercizio x fascia muscolare giusto??

è quello che mi ispira di piu da fare

io mi classificherei nella seconda fascia della "classificazione" del link..

però se volessi sapere un parere sui kg e sulle ripetizioni da fare x ogni esercizio?la scheda che avevo postato ioall'inizio non va bene vero?
cosa potrei modificare?

ragazzi dai datemi un consiglio veloce veloce su ripetizioni/pesi,giusto x allenarmi un po e mettere su un po di muscoli...

grazie di nuovo a tutti

[Garzante]

se non sei un pler che deve fare fede alle % usa un peso che ti faccia gettare il sangue all'ultima ripetizione, tante serie\piramidali e poche ripetizioni sugli esercizi principali, molto volume sul resto.. meno seghe mentali su.. soprattutto se si è agli inizi.. (eppoi sul link è spiegato benissimo anche questo..)