Qualche parere....
Ciao a tutti è la prima volta che scrivo in questo forum... Lo trovo molto interessante...
Vi scrivo per avere dei pareri sulla mia tab di allenamento
Premetto che + o - mi alleno da 1 anno ma in modo discontinuo. Ora mi son messo di impegno e vorrei qualche consiglio.
Per ora mi sto allenando con obiettivo massa. Utilizzo i seguenti tipi di allenamento
A)
Lat machine avanti
Lat machine dietro
Rematore con manubrio
Scrollate
Bicipiti con bilancere
Crunch
B)
Panca piana
Panca inclinata 30° o poco più
Pect machine
Lento dietro
Sollevam lat manubrio su panca inclinata (per spalle post)
Tricipiti lat machine
C)
Squat
Leg ext
Calf con manubrio
Bicipiti femorali
Crunch
A1)
Trazioni alla sbarra avanti
Trazioni alla sbarra dietro
Rematore manubrio
Tirate al mento
Curl concentrazione manubri
Crunch
B1)
Pettorali alle parallele
Panca alta con manubri
Pect machine
Deltoidi alla Lerry Scott (esercizio vecchio ma secondo me ok)
Aperture laterali
French Press
Serie e ripetizioni:
Prima settimana: 3 * 10
Seconda settimana 3 * 8 (piramid)
Terza settimana 4 * 8 (piramid)
Quarta settimana 4 * 10
Poi si ripete
Allenamenti a settimana 4
Schema
A B C A1; B1 A C B; A1 B1 C A etc
Dimenticavo corsetta e stretch. prima di ogni allenamento
Ciao
Rispondi Citando
Segnalibri