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Discussione: Come fare.....vorrei ingrossare

  1. #1
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    Predefinito Come fare.....vorrei ingrossare

    Ciao a tutti, vorrei fare schede brevi ma molto intense....per mettere su massa!!!
    mi date qualche spunto?come potrei impostarla?serie ripetute... scheda da 2 split settimanali

    HO USATO IL TASTO CERCA MA NON HO TROVATO NULLA!!

    GRAZIE A TUTTI

    P.s. ho 26 anni, alto 186 cm, peso 80 kg, mi alleno da 6 mesi a casa con pochi risultati.

  2. #2
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    Ciao come mai chiedi direttamente una split due volte a settimana?
    Non riesci ad allenarti di più?

  3. #3
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    Che attrezzatura hai ?

  4. #4
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    la scheda non te la possiamo fare anche con tutte le informazioni perchè non siamo dei trainer. il mio consiglio è di trovarti una buona palestra e imparare le tecniche base dei principali esercizi, almeno 3 mesetti e poi puoi anche allenarti a casa!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Call Visualizza Messaggio
    la scheda non te la possiamo fare anche con tutte le informazioni perchè non siamo dei trainer. il mio consiglio è di trovarti una buona palestra e imparare le tecniche base dei principali esercizi, almeno 3 mesetti e poi puoi anche allenarti a casa!
    Hai fatto benissimo a specificare...

  6. #6
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    6 anni e + di forum e non si trova una scheda con 2 split settimanali? bah..

  7. #7
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    Purtroppo causa lavoro nn ho tanto tempo libero, tu ke mi consigli di fare?

  8. #8
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    Ho quasi tutto: bilancieri, panche, manubri, cavi, multipower, macchine pe le gambe (pressa, leg curl/extencion), barra x trazioni.....

  9. #9
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    Questo lo capisco, io intendevo avere dei consigli da gente veramente esperta.
    In palestra ci sono stato diverse volte, quindi un idea di come si eseguono gli esercizi ce l'ho! Causa lavoro però nn posso frequentare, avevo pure provato a cercare un trainer (pagandolo giustamente) per farmi la scheda ed allenarmi da solo, ma a Perugia nessuno vuole far questo tipo di cosa, o palestra o niente.....

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da ciarmis Visualizza Messaggio
    Questo lo capisco, io intendevo avere dei consigli da gente veramente esperta.
    In palestra ci sono stato diverse volte, quindi un idea di come si eseguono gli esercizi ce l'ho! Causa lavoro però nn posso frequentare, avevo pure provato a cercare un trainer (pagandolo giustamente) per farmi la scheda ed allenarmi da solo, ma a Perugia nessuno vuole far questo tipo di cosa, o palestra o niente.....
    Citazione Originariamente Scritto da Call Visualizza Messaggio
    la scheda non te la possiamo fare anche con tutte le informazioni perchè non siamo dei trainer. il mio consiglio è di trovarti una buona palestra e imparare le tecniche base dei principali esercizi, almeno 3 mesetti e poi puoi anche allenarti a casa!

    Questo lo capisco, io intendevo avere dei consigli da gente veramente esperta.
    In palestra ci sono stato diverse volte, quindi un idea di come si eseguono gli esercizi ce l'ho! Causa lavoro però nn posso frequentare, avevo pure provato a cercare un trainer (pagandolo giustamente) per farmi la scheda ed allenarmi da solo, ma a Perugia nessuno vuole far questo tipo di cosa, o palestra o niente.....

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da ciarmis Visualizza Messaggio
    Ho quasi tutto: bilancieri, panche, manubri, cavi, multipower, macchine pe le gambe (pressa, leg curl/extencion), barra x trazioni.....
    hai scassinato una palestra? sei ricco? io mi sarei accontentato di un bilanciere, una panca inclinabile, un rack powerteck, due manubri e 160kg minimo di ghisa...e al massimo avrei speso 1000€...chissà quanto è venuto a te...

    Citazione Originariamente Scritto da ciarmis Visualizza Messaggio
    Questo lo capisco, io intendevo avere dei consigli da gente veramente esperta.
    In palestra ci sono stato diverse volte, quindi un idea di come si eseguono gli esercizi ce l'ho! Causa lavoro però nn posso frequentare, avevo pure provato a cercare un trainer (pagandolo giustamente) per farmi la scheda ed allenarmi da solo, ma a Perugia nessuno vuole far questo tipo di cosa, o palestra o niente.....
    allora, qui gente veramente esperta credo sia rara, al contrario è pieno di appassionati, il problema è che per farti una scheda e avere dei risultati occorre minimo conoscerti bene, poi non è detto che migliori...pensa che qua gente che gareggia è unica (cioè ancora meno di rara) e i risultati li hanno avuti a suon di sacrifici...

    Citazione Originariamente Scritto da ciarmis Visualizza Messaggio
    Questo lo capisco, io intendevo avere dei consigli da gente veramente esperta.
    In palestra ci sono stato diverse volte, quindi un idea di come si eseguono gli esercizi ce l'ho! Causa lavoro però nn posso frequentare, avevo pure provato a cercare un trainer (pagandolo giustamente) per farmi la scheda ed allenarmi da solo, ma a Perugia nessuno vuole far questo tipo di cosa, o palestra o niente.....
    il mio era un modo carino di dirti che noi possiamo anche proporti delle correzioni ad una scheda che farai tu, ma se ti fai male "sò hazzi tuoi"!! e non ti garantisco nemmeno l'esistenza di gente con tanto di laurea o diploma da farti una scheda...solo tanti appassionati...

  12. #12
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    anche qui, premettendo che non ti conosco, che non so se hai patologie, infortuni e problemi annessi, consiglio di nuovo questo programma di kick boxer:

    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&highlight=big

    qui per fartelo da solo:
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&highlight=big
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Call Visualizza Messaggio
    hai scassinato una palestra? sei ricco? io mi sarei accontentato di un bilanciere, una panca inclinabile, un rack powerteck, due manubri e 160kg minimo di ghisa...e al massimo avrei speso 1000€...chissà quanto è venuto a te...



    allora, qui gente veramente esperta credo sia rara, al contrario è pieno di appassionati, il problema è che per farti una scheda e avere dei risultati occorre minimo conoscerti bene, poi non è detto che migliori...pensa che qua gente che gareggia è unica (cioè ancora meno di rara) e i risultati li hanno avuti a suon di sacrifici...



    il mio era un modo carino di dirti che noi possiamo anche proporti delle correzioni ad una scheda che farai tu, ma se ti fai male "sò hazzi tuoi"!! e non ti garantisco nemmeno l'esistenza di gente con tanto di laurea o diploma da farti una scheda...solo tanti appassionati...
    Ti ringrazio, sono anke io un appassionato non ricco , ho tutti qst attrezzi perchè mi alleno in una caserma (senza istruttore), il fatto è che anche se sn appassionato, nn so come strutturare una scheda e se è meglio fare un tipo di allenamento o un altro, o addirittura strutturarlo in un modo che nn conosco.

    Se vi va potrei dirvi la scheda che sto facendo adesso.....ci dareste un'occhiata.

    Grazie tintissimo!

  14. #14
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    Occhiolino

    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    anche qui, premettendo che non ti conosco, che non so se hai patologie, infortuni e problemi annessi, consiglio di nuovo questo programma di kick boxer:

    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&highlight=big

    qui per fartelo da solo:
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&highlight=big

    Innanzi tutto grazie!

    Sarebbe perfetta con 2 giorni a settimana.

    Scusa l'ignoranza però ke significa 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'... ecc?

    Aspetto tua risp

  15. #15
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    ahahah
    ora ti spiego.

    5x3 significa che devi fare 5 serie da 3 ripetizioni. logicamente la / divide le settimane.

    ergo
    settimana 1
    5x3
    settimana 2
    4x2
    e' una progressione.

    se hai dubbi guardati il vocabolario in evidenza in questa sezione, con il glossario di tutti i termini usati da noi
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

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