Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Scheda massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2008
    Messaggi
    206

    Predefinito Scheda massa

    Lunedì (Upper Body)

    Panca piana 4x6 70%, 5x5 75%, 6x4 80%, 5x3 85%, 4x2 90% 120" (in 5 settimane)
    Rematore manubrio 5x5 120"

    Spinte manubri inclinata 4x8 100"
    Lateral Machine Davanti 4x8 100"
    Croci 2x12 100"

    Curl bilanciere 4x8 100"
    Panca presa stretta 4x8 100" (la metterò probabilmente all'inizio per un prestancamento)

    Mercoledì (Lower Body)

    Squat parallelo: 5x5 120"
    Stacchi: 5x3 120"

    Affondi 5x8 120"
    Leg curl 5x6 100"

    Lento Avanti: 5x5 120"
    Trazioni supine: 5x5 100"
    Alzate laterali: 3x8 100"

    Venerdì (Full Body)

    Panca 8x5 rest 40''
    Rematore 8x5 rest 40''
    Squat 6x3 rest 40''
    Stacco 6x3 rest 40''
    Trazioni 6x3 rest 40''
    Leg Exstension 5x8 40"
    Spinte Manubri su inclinata 4x8 rest 40''

    Com'è?
    Ultima modifica di Fristy; 17-01-2009 alle 11:18 AM

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2007
    Località
    150 Squat-180 DeadLift - 120 Bench @85Kg
    Messaggi
    445

    Predefinito

    non è male ( è circa come la scheda che sto facendo io)

    io pero' al posto delle croci ho messo le Dips( che preferisco)

    e nella lower Session non alleno le spalle e lo Stacco lo faccio o a gambe tese o Sumo ( per cambiare un po) e il venerdi lo stacco lo faccio per primo e non faccio Squat

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2008
    Messaggi
    206

    Predefinito

    un solo consiglio?

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2004
    Località
    Amantea, Italy
    Messaggi
    307

    Predefinito

    tra una serie e l'altra quanto riposi ???
    Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    1,519

    Predefinito

    Scusa ma lowerbody non significa la parte bassa del corpo?
    Ci hai messo pure la parte alta del corpo nella lowerbody...comumque non mi garba tanto

Discussioni Simili

  1. distinzioni tra scheda massa e la scheda per la forza..e consigli per la mia scheda
    Di alessandrot1 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 24-04-2013, 01:03 AM
  2. ho IMPOSTATO bene la mia scheda per Massa? scheda impostata da me
    Di soulja nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 19-12-2010, 09:44 PM
  3. ho IMPOSTATO bene la mia scheda per Massa? scheda impostata da me
    Di soulja nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 19-12-2010, 05:17 PM
  4. massa massa massa massa
    Di Masterlook nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 04-07-2007, 06:20 PM
  5. Massa massa massa... e massa
    Di evilfantasy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-09-2003, 06:13 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home