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Discussione: problema di stallo

  1. #1
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    Predefinito problema di stallo

    ciao a tutti sono nuovo del forum . volevo chiedere un parere su la mia situazione. sono in fase di stallo da 5 mesi non ho piu aumenti di forza e neppure di crescita anzi mi sembra di regredire . mi alleno duramente 3 volte la settimana e seguo la dieta metabolica con carboidrati moderati , se qualcuno mi puo dare un consiglio grazie
    Ultima modifica di nature; 17-01-2009 alle 10:43 AM

  2. #2
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    Posta l'allenamento che segui. da quanto mantieni sempre la stessa scheda?

  3. #3
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    grazie x avermi risposto , questa è la scheda che faccio da 2 mesi, spero che riuscirai a leggerla con il computer sono una frana. 1allenam) panca 30°4x6-8-8-10 riposo 2/ croci piane 3x8 rip.1 / dip con sovrac. 3x8 rip.1.30 / calf in piedi 5x20 rip. 1/ addome 4xmaxrip30sec/(2 allenam.)squat4x6-6-8-10 R 2/ pressa 45° 3x12 R1.30/ stacchi gam. tese 3x8 R1.30/leg curl 2x6+6+6 R1.30/flessioni tra 2 panche 3x8R1.30/spinte in basso ai cavi 2x6+6+6R1/curl man 3x12R1/curl conc. 2x6+6+6R1/(3 allen)traz. lat.3x8R2/rem. bil. 3x6-8-10 R1.30/ pull over 3x10R1/spinte man 3x8+2forz R2/ alzate lat man2x6+6+6 R1/ addome 4xmax R30 sec/

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da nature Visualizza Messaggio
    grazie x avermi risposto , questa è la scheda che faccio da 2 mesi, spero che riuscirai a leggerla con il computer sono una frana.

    1allenam)
    panca 30°4x6-8-8-10 riposo 2
    croci piane 3x8 rip.1
    dip con sovrac. 3x8 rip.1.30
    calf in piedi 5x20 rip. 1
    addome 4xmax rip30sec

    2 allenam.)
    squat4x6-6-8-10 R 2
    pressa 45° 3x12 R1.30
    stacchi gam. tese 3x8 R1.30
    leg curl 2x6+6+6 R1.30
    flessioni tra 2 panche 3x8 R1.30
    spinte in basso ai cavi 2x6+6+6 R1
    curl man 3x12 R1
    curl conc. 2x6+6+6 R1

    3 allen)
    traz. lat.3x8 R2
    rem. bil. 3x6-8-10 R1.30
    pull over 3x10 R1
    spinte man 3x8+2forz R2
    alzate lat man2x6+6+6 R1
    addome 4xmax R30 sec
    Così è meglio!
    Non me la cavo proprio bene con gli allenamenti da massa comunque noto qualche errore:
    1) L'addome sono muscoli come gli altri, anche quello non va sempre allenatoa cedimento. In una sessione potresti fare 4x8-10 con sovraccarico e rest 1.30.
    2)Non mi piace troppo la suddivisione degli esercizi, mi sembra ci sia un po' di casino con i gruppi muscolari.
    3) Tanto corto il primo allenamento e troppa roba nel secondo.
    4) Mancano gli stacchi da terra!!! (Pardon ma è il mio esercizio preferito!)

    Comunque dopo due mesi sarebbe ora di cambiare, anche se dall'introduzione penso ci sia un problema di fondo. Se è da 5 mesi che non vedi miglioramenti c'è sicuramente qualcosa da cambiare.
    Ti alleni sempre con gli stessi schemi? A volte non è sufficiente cambiare solo gli esercizi ma anche lo schema d'allenamento generale. Per esempio potresti fare un ciclo di forza.
    Posta tutti i tuoi dati e la dieta, potrebbe anche essere un problema di alimentazione.

  5. #5
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    avevo gia deciso di cambiare scheda di solito la cambio ogni 2 mesi. questa è la nuova . allenamento1 panca piana 3x6+2f R 2 / panca 30° 3x8 R 1.30/ croci 30°2x6+6+6R 1.30 lento avanti 3x8 +2f R2 alzate laterali 2x6+6+6 R1 dip gomiti stretti 3x8 R1 spinte in bas. cavi 2x6+6+6 allenamento2 squat 4x8 R2 pressa 3x12 R 1.30 stacchi gam. tese 3x8+8+8 leg curl 3x6+2f R1.30 calf sed. 4x6+30+6+30 allenamento3 lat mac.3x8+2f R2 alzate a90° 10+10+10R1.30 rem bil. 3x8 R2 pull over2x12 R1 scrollate man 2x12 R1.30 curl man 2x8+2f R2 curl conc. al cavo 2+6+6+6 R2 la mia dieta colaz. 5albumi+ 1 ouvo int+ 6g olio oliva+40g pane int spuntino 100 g bresaola+ 1mela pranzo 200pollo +50g riso/pasta verdure spuntino 30g prot. polv +1mela/arancia +5 noci cena 300g pollo/200manzo+verdura+15g olio oliva spuntino 20g prot polv+ 50g arachidi
    Ultima modifica di nature; 18-01-2009 alle 12:45 PM Motivo: testo

  6. #6
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    Prova a riscrivere andando a capo... Per il primo post sono stato buono!

  7. #7
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    Prima di scrivere, accertatevi che sia la sezione adatta

  8. #8
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    ho provato a modificare il messaggio non ci sono riuscito

  9. #9
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    nuova sheda
    1 allen.
    panca piana 3x6+2f
    panca30° 3x8
    croci pina 2x6+6+6
    lento av. 3x8+2f
    alz. lat 2x6+6+6
    spinte in basso cavi 2x6+6+6
    2 all.
    squat 4x8
    pressa 3x12
    stacchi gam. tese 3x8+8+8
    leg curl 3x6+2f
    calf seduto 4x6/30/6/30
    3all.
    lat mac. 3x8+2f
    alzate a 90° 2x10+10+10
    rem. bil. 3x8
    pull over 2x12
    curl man. 2x8+2f
    curl conc. al cavo 2x6+6+6
    crunch 4x12

  10. #10
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    stacco 2,3bw- panca 1,5bw-squat2,1bw
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    Citazione Originariamente Scritto da marcoevfurn Visualizza Messaggio
    potrebbe anche essere un problema di alimentazione.

    Tranne il "potrebbe"...quoto !

  11. #11
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    altezza 1.70
    peso 67
    1 colazione 130g alb+1 uovo int+6 g olio oliva+40g pane int
    2 spuntino 100 g bresaola+200g mela+5noci
    3 pranzo 250 carne(vario spesso manzo,maiale,pollo,tacchino e pesce)+
    200g verdura (foglia ferde)+30g olio oliva
    4 spuntino 30g prot. polv.+100g mela+20g mandorle
    5 cena come pranzo ma 300g carne
    6 spuntino 20g pro.polv.+50g arachidi oppure 50g formaggio

  12. #12
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    Il punto 4 sarebbe il Post W.O.?
    Metteteci la frutta nelle diete!!!

  13. #13
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    si il punto 4 è p.w.
    mi consigli di assumere + frutta, anche se è metabolica?

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