durante l'esecuzione di questo esercizio è corretto addurre le scapole (stile panca piana) e inarcare la schiena (stile squat)? oppure dovrei tenere la schiena dritta cn gli abs ed i glutei contratti?
durante l'esecuzione di questo esercizio è corretto addurre le scapole (stile panca piana) e inarcare la schiena (stile squat)? oppure dovrei tenere la schiena dritta cn gli abs ed i glutei contratti?
por los pueblos que dejaron de ser libres,
por que la revolución es grande,
por el insurgente, que combate al marine,
por García Lorca, por Miguel Hernández,
por la belleza del fracaso,
por el oprimido, por el que esta preso,
por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
abajo el régimen, hay que tomar el congreso.
io cerco di tenere i glutei contratti, di conseguenza la lordosi lombare nn è accentuata
tenere le scapole addotte è difficile
quella che faccio io è una sorta di panca piana in piedi, per caricare di più mi aiuto accentuando molto la lordosi e quindi coinvolgendo in maniera significativa il petto, addurre le scapole mi viene quasi nauturale.
il fatto è che in palestra dicono tutti che così sforzo eccessivamente la schiena.
quindi diminuirò un poco il carico e cambierò postura
MYO anch'io stavo per postare lo stesso link: chiaro, esauriente e completo.
Aggiungerei solo che se il carico è davvero consistente si possono non tenere le ginocchia bloccate ma leggermente piegate in maniera da ammortizzare il carico alla fine della eccentrica e ridurre così lo stress sulla colonna. Ovviamente poi non se ne deve usare la spinta in concentrica altrimenti si trasformerebbe in una push press
Ragazzi, ma con carichi elevati, consigliate si o no la cintura??
per carichi alti intendevo quello io. Max triple.
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