Forza resistente vs Forza massimale

[User_del85404]

Ciao ragazzi, non sono proprio una new entry nel mondo del bodybuilding e delle palestre. Ho 18 anni, e ormai sono 2 anni che mi alleno. Ho una domanda alla quale in molti mi hanno risposto ma in maniera molto spesso diametralmente opposta. Il dubbio è questo:
Premetto che so esattamente cosa siano forza resistente e forza massimale. In termini pratici, e cioè di risultati, che differenza c'è se sviluppo l'una o l'altra? Per esempio:
prendiamo la pectoral machine che tutti conoscono. In termini di risulltati concreti cosa otterrò se eseguirò 4 serie da 10 ripetizioni con 50-55kg, piuttosto che 3 serie da 30 ripetizioni con 20-25kg? Come si svilupperà il mio fisico qualora dovessi decidere di estendere l'uno o l'altro metodo di allenamento alla mia intera scheda?
Spero che almeno voi possiate darmi una risposta. Vi ringrazio in anticipo
Ciao

[Cristianino]

cmq se l'esempio di forza massimale è 4x10 non calza per niente!!!

Io penso che se fai 3x30 non svilupperari molta massa anche in funzione del fato che per fare 30 rep userai un peso infimo.

Nel 4x10 già userai un carico + notevole epotrai sviluppare + ipertrofia

Chiaro è che se uno parte da 0 svilupperà della massa anche con 3x30

Poi per sapere con certezza ovviamente occorre sperimentare su se stessi

CIao

[tattoos]

Premetto che so esattamente cosa siano forza resistente e forza massimale.

Non so perché, ma sono scettico sul fatto che tu conosca esattamente il significato dei due termini, visti gli esempi pratici che hai postato.

In altre parole, se fai un allenamento volto allo sviluppo di una capacità o l'altra, è chiaro che avrai miglioramenti su caratteristiche distintive e, se vogliamo, pure antitetiche.

Inoltre, lo sviluppo del fisico, potrebbe non essere eccezionale, sotto il profilo dell'ipertrofia, visto che i protocolli di allenamento per la forza non esprime un impulso così incisivo per lo sviluppo della massa muscolare. Proprio per questo motivo, è opportuno valutare l'intero allenamento per poter capire, in linea con gli obiettivi prefissati, se è corretto oppure è sono necessari degli interventi integrativi (cfr. esercizi complementari).

[SuperTizio]

quoto cristianino... 4x10 non è indirizzato allo sviluppo di forza massimale... e non si hanno in questo senso sensibili guadagni a meno che uno non sia nelle primissime settimane di allenamento..


considerando che :

la forza massimale è la MASSIMA tensione che il muscolo può sviluppare,
la forza resistente è la capacità di durare il più a lungo possibile in un' attività

il corpo dovrebbe reagire agli stimoli in maniera differente... nel primo caso
ALLENAMENTO DI FORZA

il corpo reagirà migliorando quelli che sono i "fattori nervosi" (sincronizzazione, reclutamento delle fibre, calerà l' inibizione autogena degli organi tendinei di Golgi, rate coding.... etc) diventando quindi più efficace nello sviluppo di forza massimale; questo considerando solo i fattori nervosi e non l'ipertrofia a seguito di allenamento, anch'essa comunque porta ad un aumento di forza poichè si è visto che maggiore è l'area della sezione trasversa del muscolo maggiore è la forza sviluppabile di quel muscolo.

Vi sono poi dei cambiamenti a livello metabolico ( sistema ATP-PCr) ma sono ridotti in quanto il rilascio di energia migliora di poco.. questo considerando serie che terminano entro pochi secondi (6 circa)

FORZA RESISTENTE

la grossa differenza sta nel metabolismo energetico... qui è prevalentemente lattacido quindi il corpo nel tempo migliorerà nello smaltimento dell'acido lattico e si abituerà a lavorare in un ambiente acido sviluppando quindi capacità tampone, aumentando così la sua tolleranza.
Inoltre serie da 30'' in su nel tempo migliorano l'attività degli enzimi glicolitici consentendo di sviluppare una tensione + elevata per un tempo più lungo.

Spero di non aver strafalcionato..