Ciao sono simone, vi posto prima un po di dati.
185cmx74kg; 19anni; 1 anno di allenamento alle spalle; alimentazione non pessima (nn mangio fritti,ne grassi inutili, evito zuccheri inutili, nn bevo bibite ne alcool, mangio molta verdura e carni di ogni tipo, molta frutta secca, molta acqua).
mi alleno 3 volte alla settimana. Il mio obbiettivo è quello di arrivare a pesi decenti sulle 3 alsate classiche. (deadlift-squat-panca) e per decenti intendo (160-120-100)... sono ambizioso ma so quali sono i miei limiti...nn sono geneticamente portato x questo sport...ma mi appassiona tanto.
seguo con il postare l'ultimo l'allenamento che ho fatto:

Lunedì:
extrarotaotri ai cavi 20x2 5kg
Panca piana (10)+4/4/6/6 (20)+62/60/54/50kg (3'rest
Panca inclinata 6/6/6 38/38/38kg (2' rest
trazioni 6/6/6 (2'rest
Panca stretta 8/8 32/32kg (2'rest
french press manubri 15/15/15 4/4/4kg 90''rest
crucnch 30/30/30
(tutti i pesi sono con il bilanciere escluso 10kg)

Mercoledì:
extrarotatori ai cavi 20x2 5kg
stacchi (10/10)+5/5/3/3 (40/40)+70/80/88/90kg (3'rest
trazioni 6/6/6
dip 10/10/10/10
pulley (macchina) 8/8 55/55
curl 12/12/12 8/8/8kg
crunch basso 25/25/25
(il bilanciere dello stacco pesa 18kg)

venerdì:
Squat 10/10/8/6/6
pressa 8/8/8
affondi (a gamba) 8/8/8
leg curl 12/12/12
(le gambe nn ho ancora ben carburato quindi nn ho messo nulla di specifico)
Spero che questi dati siano sufficienti x darmi qualche piccolo consiglio.. preciserei dire che l'esecuzione dello squat e dello stacco nn è pessima. so che nemmeno i migliori pl possono dire di farla "ottima" xo mi segue sia il mio professore di ed.fisica e sia il mio pt e tutti e 2 dicono che l'esecuzione è ok. con questo nn voglio dire che nn posso migliorare anzi! magari fra 1 anno mi farà pena la tecnica d'esecuzione che ho. cmq come vedete è in multifrequenza. E personalmente nn credo troppo alla "catabolisi" cioè non che nn credo che eista, ma nn credo che se supero di poco i 60' di allenamento distruggo i miei muscoli...sennò nn si spiega l'allenamento di molti atleti.. cmq vi ringrazio in anticipo x eventuali risposte costruttive!