consigli scheda

[ironman748]

Scheda tono/massa

A petto/spalle
panca piana 4x12/10/8/6
spinte alte 3x10/12
croci 3x12
lento avanti 4x10
alzate laterali 3x10
harnold press 3x(6+6+6)
cuffia rot 3x12

B gambe/polpacci
leg ex. 3x12
pressa 4x12/10/8/6
stacchi manubri 3x10
calf in piedi 4x20

C dorsali-bicipiti-tricipiti
lat machine 4x12/10/8/6
remat.manub 3x10
lat triangolo 3x10
curl bilanc. 4x10
manub alt. 3x(6+6+6)
french 4x10
cavi 3x10

[SeNsHi]

x l'amore di dio... ma questo forum un po almeno lo hai letto?!
1)Non ci dai nessun dato su di te... età, anzianità di allenamento, altezza, peso, quanto magni, quanto caghi......
2)usi inutili piramidali classici, buoni solo ad avvicinarsi alla ghisa per la prima volta... (non so se è il tuo caso... NON HAI SCRITTO NULLA!)
3)la suddivisione non è ottimale... una + calssica split petto-tricipiti/dorso-bicipiti/gambe-spalle può dare più risultati
4)non hai messo lo straccio di un recupero, ne di una percentuale di carico...
5)mancano esercizi fondamentali come squat e stacchi con bilanciere...
dimmi tu cosa dobbiamo valutare...

[ironman748]

Non sono nuovo del forum anzi forse se cerchi trovi anche qualche foto. Se vuoi sapere quello che mangio ho postato la mia alimentazione nella rispettiva sezione

[volkaststay]

il dubbio è quanto caghi??

[volkaststay]

cmq hai mai provata la multifrequenza?? ad allenarti con una fullbody?? hai mai fatto i fondamentali??

[ironman748]

cago parecchio Si faccio i fondamentali, rispondo anche a dark non faccio per il momento stacchi e squatt per alcuni problemi che mi porto da un pò di tempo, quando risolvero allora inizierò di nuovo

[volkaststay]

cago parecchio Si faccio i fondamentali, rispondo anche a dark non faccio per il momento stacchi e squatt per alcuni problemi che mi porto da un pò di tempo, quando risolvero allora inizierò di nuovo

scusa anke se nn sono cacchi miei, ke tipo di problemi hai?

[ironman748]

Una contrattura lombare che mi ha dato un sacco di problemi. la sto risolvendo con l'aiuto di un amico osteopata

[volkaststay]

Una contrattura lombare che mi ha dato un sacco di problemi. la sto risolvendo con l'aiuto di un amico osteopata

ah ok.

[ironman748]

Comunque walk mai fatta ne fullbody ne multifrequenza