Scheda tono/massa
A petto/spalle
panca piana 4x12/10/8/6
spinte alte 3x10/12
croci 3x12
lento avanti 4x10
alzate laterali 3x10
harnold press 3x(6+6+6)
cuffia rot 3x12
B gambe/polpacci
leg ex. 3x12
pressa 4x12/10/8/6
stacchi manubri 3x10
calf in piedi 4x20
C dorsali-bicipiti-tricipiti
lat machine 4x12/10/8/6
remat.manub 3x10
lat triangolo 3x10
curl bilanc. 4x10
manub alt. 3x(6+6+6)
french 4x10
cavi 3x10
Segnalibri