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Discussione: molti più giorni di palestra

  1. #1
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    Molto dubbioso molti più giorni di palestra

    ciao a tutti è ormai 3 4 mesi che vado in palestra sebbene prima facessi tutti i giorni trazioni, qualche peso e la macchina quella che lavora tutti i muscoli comprata al supermarket.

    ora che sono iscritto ho fatto per il primo mese 4 serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio tranne 3 serie da 20 per polpacci e 3 da 10 per bicipiti e tricipiti, mentre da circa un mesetto faccio queste 2 schede che lavorano i muscoli con il doppio delle serie

    questa è la mia nuova scheda divisa in SEDUTA A e SEDUTA B che io andando in palestra lunedì mercoledi venerdi, svolgo nel seguente modo ABA,BAB,ABA ecc ecc

    allora scheda a:
    chest press 4x10 50kg
    chest incline 4x10 40kg
    shoulder press 4x10 25kg
    delt's 4x10 30kg
    spinte in basso 3x10(tricipiti) 25kg
    1 manubrio a 2 mani dietro la nuca 3x10(tricipiti) non ric il peso
    calf press 3x20 130 kg( il massimo)
    calf seduto 3x20 60kg
    abdominal crunch 4x15 35 kg
    ginocchio al petto su panca inclinata 4x15


    seduta b:
    Lat machine 4x10 59 kg
    lat pulley 4x10 42kg
    upper back 4x10 35kg
    flessioni a 2 manubri zottmann 3x10(bicipiti) 10kg
    arm curl a 2 mani 3x10(bicipiti) 20kg
    pressa orizzontale 4x10 110kg
    leg extension 4x10 70kg
    leg curl 4x10 30kg
    panca hiperextension 4x15


    adesso scusate se ho scritto tanto comunque HO compierò 17 anni il 16 gennaio e peso sui 62 kili, non ho grasso da smaltire e vorrei mettere tanta tanta massa e inoltre andare ogni giorno in palestra magari aumentando le serie per giorno, diminuendo i gruppi muscolari da lavorare, vorrei anche fare le mie care vecchie trazioni, corpo libero per i tricipiti..

    sapreste farmi una scheda giorno x giorno o magari modificare questa migliorandomela se potete x mettere su tanti muscoli?aumentando carichi o serie o diminuendo ripetizioni. boh fate voi grazie di cuoreeee adoro fare palestraaaaaaaa

  2. #2
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    ecco le misure:

    alto 1.75
    - Circonferenza del polso: 16,5
    - Circonferenza della caviglia: 23
    - Circonferenza del collo sotto il mento:36
    - Circonferenza toracica sotto le ascelle e appena sopra i pettorali:96
    - Circonferenza della vita all'altezza dell'ombelico:73,5
    - Circonferenza dei fianchi sopra il pube:86
    - Circonferenza del braccio: 27,5
    - Circonferenza del bicipite: 30
    - Circonferenza della coscia: 52
    - Circonferenza del polpaccio:36

  3. #3
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    Io inizierei con l'aggiustare la scelta degli esercizi, hai messo tutte macchine non c'è nemmeno un fondamentale che di solito mettono tutti la panca Piana.

    Direi almeno di mettere nel giorno A panca e nel giorno B stacco o squat (o anche tutti e due)

    POi per il resto dai un'occhiata nei diari e nelle varie sezioni per farti un'idea + chiara

    Ciao

  4. #4
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    leggi un pò il forum e poi inizia a modificare la tua scheda.
    Io ti sconsiglio però di aumentare i giorni di allenamento, sei giovane e rischi di stancarti presto

  5. #5
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    e invece non posso fare sempre sta scheda che secondo il mio bb va bene e fare nel giovedi e martedì altri es a casa??

  6. #6
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    puoi fare tutto quello che vuoi

  7. #7
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    Ci sono due cose che non mi tornano e che invece pensavo di sapere.

    Reggere un allenamento quotidiano è molto duro.

    Si inizia a fare una scheda con squat, panca piana, trazioni, stacchi e lento

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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