novizio chiede consigli

[Lynch]

Ciao a tutti,
sono un novello del forum e della palestra e volevo chiedere dei consigli ai più esperti. Premetto che non mi interessa tanto mettere su massa muscolare quanto piuttosto avere la muscolatura in evidenza e scattante, ma mantenendo un fisico asciutto e non troppo pompato. Frequento la palestra da circa un mese, ma non seguo un programma specifico ( e so che già sbaglio ) VAdo 3-4 volte a settimana e faccio sempre un pò di tutto, senza allenare ogni seduta un muscolo specifico. Di solito faccio 20 minuti di tapis-roulant, pectorale machine, panca piana, lat machine, addominali, esercizi con i manubri (bicipiti e spalle) ed altre due macchien di cui non ricordo il nome (in una alzo verso l alto i pesi,l'altra tiro verso di me come un vogatore, scusate la terminologia ), e non seguo nessuna dieta particolare. Peso circa 82 kg e sono alto 1.84. Vorrei sapere se è meglio fare molte ripetizioni con pesi lontani dal massimale oppure farne poche con pesi importanti, ma qualsiasi consiglio è bene accetto! Generalmente non bado nemmeno al numero delle ripetizioni, semplicemente vado avanti finchè non ce la faccio più, mi fermo un minuto e riparto di nuovo finchè riesco. E' sbagliato?

[glutammico]

Allora Lynch. Iniziamo col dire che sei su un forum, quindi ci sono persone esperte o appassionate di un argomento che si scambiano consigli, ma il tutto avviene in funzione di quello che scrivi/scriviamo.
Ora, se io volessi rispondere in modo analitico alla tua domanda, la riposta sarebbe la seguente :

Premetto che non mi interessa tanto mettere su massa muscolare quanto piuttosto avere la muscolatura in evidenza

Se non ti interessa mettere massa muscolare ma evidenziare i muscoli che gia' hai, o meglio mettere in evidenza, cioe' togliere lo strato di grasso che c'e' sopra, puoi anche non andare in palestra e metterti semplicemente a dieta.

[BrucePala]

Beh..semplicemente puoi dire che vuoi fare definizione..cmq da quello che so bisogna fare tante ripetizioni con carico meno elevato rispetto a quello per massa..cmq cm dice glutammico devi metterti a dieta..
(consiglio mio..non fare gli esercizi alla boia..conta le ripetizioni e le serie)
glutammico correggimi se sbaglio

[basù]

da quello che so bisogna fare tante ripetizioni con carico meno elevato rispetto a quello per massa..cmq cm dice glutammico devi metterti a dieta..
(consiglio mio..non fare gli esercizi alla boia..conta le ripetizioni e le serie)
glutammico correggimi se sbaglio

il che è assolutamente non sense.

l'allenamento rimane invariato (si continuano a prediligere i multiarticolari), varia l'alimentazione (ed eventualmente l'integrazione).

sul fatto di contare le serie e ripetizioni, o sono io che son diventato scemo, oppure hai sollevato un problema che non dovresti avere in virtù della divisa che hai in questo frangente di "consigliere"...
saluti.

[SeNsHi]

Ciao a tutti,
sono un novello del forum e della palestra e volevo chiedere dei consigli ai più esperti. Premetto che non mi interessa tanto mettere su massa muscolare quanto piuttosto avere la muscolatura in evidenza e scattante, ma mantenendo un fisico asciutto e non troppo pompato. Frequento la palestra da circa un mese, ma non seguo un programma specifico ( e so che già sbaglio ) VAdo 3-4 volte a settimana e faccio sempre un pò di tutto, senza allenare ogni seduta un muscolo specifico. Di solito faccio 20 minuti di tapis-roulant, pectorale machine, panca piana, lat machine, addominali, esercizi con i manubri (bicipiti e spalle) ed altre due macchien di cui non ricordo il nome (in una alzo verso l alto i pesi,l'altra tiro verso di me come un vogatore, scusate la terminologia ), e non seguo nessuna dieta particolare. Peso circa 82 kg e sono alto 1.84. Vorrei sapere se è meglio fare molte ripetizioni con pesi lontani dal massimale oppure farne poche con pesi importanti, ma qualsiasi consiglio è bene accetto! Generalmente non bado nemmeno al numero delle ripetizioni, semplicemente vado avanti finchè non ce la faccio più, mi fermo un minuto e riparto di nuovo finchè riesco. E' sbagliato?

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16) (ci siamo capiti insomma...)
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19) aspetta che qualcuno ti risponda
20) e così funziona un forum
buona lettura!

[basù]

quando arrivi alla sezione rest pause (la tecnicamente più inutile) avrai già una buona base...

[SeNsHi]

anche se tecnicamente inutile io consiglierei di leggerla lo stesso... è troppo bella, ci sono un botto di minkiate...