allenamento in casa....consigli

**radisch08** · 04-01-2009, 06:50 PM

Salve a tutti…scrivo per la prima volta su questo forum per chiedere il vostro aiuto..sono alto 1,75 per 57kg di peso(quindi sono tendenzialmente magro…)e credo di avere un metabolismo veloce (durante queste feste ho mangiato di tutto senza ingrassare di un kg)…nn so se e fortuna o sfortuna…mi piace allenarmi in casa e fino ad ora l’ho fatto con 2 manubri da 10 kg l’uno…ma ora vorrei fare qualcosa di piu serio…vorrei un aiuto a costruire la mia skeda io avevo pensato a 5 volte a settimana…o 4 nn scendere sotto xke penso sia poko…vorrei allenare 2 volte a settimana le braccia 2 il petto(di cui una però solo con flessioni con varie ampiezze) 1 la spalla e 1 le gambe e 1 schiena…qualcuno di voi puo consigliarmi sugli esercizi da svolgere? La mia attrezzatura consiste in un bilancere 1,50m da 8 Kg piu 2 manubri regolabili(nn fissi) da 2 kg e dischi in ghisa per un totale di 40 kg e un ministepper per l’attività aerobica..per l’alimentazione faccio una colazione abbondante(pane integrale,miele,spremuta arancia,latte e caffè,e 1 o 2 fettine di cotto o formaggio in fiocchi),pranzo con della pasta(circa 120 g) con condimento proteico(tonno naturale,salmone,carne macinata sgombro ecc) e molte verdure tutto cucinato in modo molto leggere e cena con proteine(carne,pesce ecc)e molta verdura…cerco di puntare molto sul pesce piu tosto che sulla carne….e 1 giorno a settimana assumo solo proteine vegetali(paste e legumi a pranzo con Hamburger di soia e la sera Hamburger di soia e verdure)…quello che chiedo e come ho gia detto prima e un consiglio sulla scheda…e magari sull alimentazione….e se i pesi che ho possono farmi acquistar un po di massa….grazie CIAO

**SeNsHi** · 05-01-2009, 02:38 AM

1)leggi il 3d in evidenza "allenarsi a casa"
2)col ministepper puoi tranquillamente giocarci al tiro del giavellotto e vedi quanto lontano arriva

3)hai una panca, giusto? GIUSTO?
4)se nn la hai... PROVVEDI!

(e magari anche un bel supporto regolabile x bilanciere)
5)quello k ti serve è massa!! massa e ancora massa!!! se sottopeso di parecchio... quindi... 3 allenamenti a settimana belli intensi sono ottimali, magari una suddivisione classica petto-tricipiti/dorso-bicipiti/gambe-spalle. A ciò abbinaci una dieta ipercalorica e iperproteica e con un po di sacrificio i risultati verranno

6)leggi il forum che ricaverai tantissime dritte

**Cristianino** · 05-01-2009, 01:27 PM

Certo che con 40kg di ghisa totale ne fai poca di strada!!

Io direi che per prima cosa se vuoi allenarti a casa da solo devi come minimo avere un'attrezzatura decente epr ottener qualche risultato.

Almeno ti serve oltre quello che hai:

1 panca

volendo un bilanciere + lungo 180 o 220cm

sarebbe bene anceh un rack ma volendo puoi attrezzarti da solo costruendoti dei cavalletti come quelli del falegname tagliati all'altezza giusta in modo da fare squat in tranquillita e li potresti usare come protezione nella panca. Credo che questo sia indispensabile se ci si allena da solo perchè capita a tutti di fallire un'alzata.

Ed infine almeno un 100kg oltre ai tuoi 40 sono il minimo da avere per fare qualcosa.

Con una cosa del genere si può iniziare a ragionare sul da farsi.

Ciao

**SeNsHi** · 05-01-2009, 02:30 PM

cristianino, 140 kg all'inizio mi sembrano un po eccessivi per uno che si avvicina alla ghisa... diciamo che una 80ina, 100 kg possono andare, poi piano piano si aggiuge ghisa, non serve comprarla tutta insieme all'inizio, xkè magari poi vedi che il bb non fa per te, decidi di mollare (spero di no) e ti ritrovi con molti soldi spesi e tanta ghisa ad occupare spazio in casa (a meno k tu nn riesca a rivenderla...). Quindi meglio far le cose poco x volta

**Cristianino** · 05-01-2009, 06:24 PM

Originariamente Scritto da dArK86

cristianino, 140 kg all'inizio mi sembrano un po eccessivi per uno che si avvicina alla ghisa... diciamo che una 80ina, 100 kg possono andare, poi piano piano si aggiuge ghisa, non serve comprarla tutta insieme all'inizio, xkè magari poi vedi che il bb non fa per te, decidi di mollare (spero di no) e ti ritrovi con molti soldi spesi e tanta ghisa ad occupare spazio in casa (a meno k tu nn riesca a rivenderla...). Quindi meglio far le cose poco x volta

sono daccordo su questo!!

Ma il fatto è che 100kg possono andare bene per uno che fà solo panca all'inizio!!

Ma mettiamo lo stacco ci arrivi presto a 100kg, cioè ci sono alcuni esercizi dove si carica di +!!

Però certo se non ha magari le finanze certo può partire con 100kg

Ciao

**radisch08** · 10-01-2009, 06:12 PM

Salve ragazzi scusate se vi rispondo ora ma avevo il pc che non mi funzionava…
Inanzitutto grazie mille per le vostre risposte,gentilissimi, vi rispondo ad alcune cose:
Ministepper:secondo me e ottimo per fare attività aerobica non avendo un tappeto,e dato che apparte le ore di pesi(circa une e mezzo) nn lavoro e quindi sono sedentario,mi sembra un buon modo per bruciare un po di calorie compensando la sedentarietà e un buon allenamento per il cuore…
La panca c’e lo gia e un ab king pro panca per addominali ma se si toglie l’arco e una panca a tutti gli effetti…per il peso vorrei chiedervi dato le mie finanze limitate se per iniziare(primi 2 o 3 mesi) bastano 80 kg (piu i supporti)??,anche perche verso giugno corregetemi se sbaglio inizia la definizione…un'altra cosa e l’allenamento io leggendo una rivista di settore(MUSCLE E FITNESS penso sia abbastanza attendibile) ho trovato questa suddivisione:
LUNEDI: petto,schiena,spalle,trapezio
MERCOLEDI:gambe,braccia,addominali
VENERDI:tutto il corpo
Questo dice l’articolo e un programma che si basa sulla semplicità(e a cura del team muscle e fitness)e dice di allenare tutto il corpo l’ultimo giorno xke il volume d’allenamento e limitato e quindi nn ci sono problemi ad allenare ogni gruppo muscolare 2 volte…oppure e meglio allenarlo una sola volta portandolo al cedimento…come ultima cosa che vorrei chiedervi e se per allenarmi in sicurezza mi occorre una cintura per pesi ..(che secondo me e buona anche per una postura piu corretta…)grazie in anticipo…aspetto consigli

**tarantino** · 10-01-2009, 06:32 PM

Lascia stare m&f, sono come le riviste porno...una gran boiata!

Inoltre x uno che si allena in casa il cedimento nn è proprio consigliato, anche xchè sei nuovo e quindi nn è sicuro.

X il resto, valuta attentamente cosa fare, sia xchè spendere soldi x 100kg è pressochè inutile, xchè i 100 li tocchi in un nulla, almeno su stacco e squat!

Sull'allenamento ti posso solo dire di variare ciò che è indicato, ma nn entro in merito alla questione...c'ho sonno!

**Lupin** · 10-01-2009, 09:25 PM

Utilizza una scheda full body che trovi nel forum, fidati, io sono migliorato molto, contando che non mi impegno neppure troppo e sono solo all'inizio.

Almeno un altro bilanciere ti serve, io sono 1.70 e nello squat è difficile usare quello da 150 cm.

**radisch08** · 13-01-2009, 02:04 PM

cosa e il full body...nn ho trovato schede dove si spieghi cosa sia

**tattoos** · 13-01-2009, 02:27 PM

Originariamente Scritto da radisch08

La panca c’e lo gia e un ab king pro panca per addominali ma se si toglie l’arco e una panca a tutti gli effetti…

Argh !

anche perche verso giugno corregetemi se sbaglio inizia la definizione…

Ari-Argh !

un'altra cosa e l’allenamento io leggendo una rivista di settore(MUSCLE E FITNESS penso sia abbastanza attendibile)

Tri-Argh !

Devo dire che la densità di niubbaggine è piuttosto alta.

Non me ne volere ma non hai proprio letto nulla, sbaglio ?

1. La panca addominali va bene... per fare addominali.

Se ci metti un sovraccarico, non essendo progettato per questo, potrebbe compremettere la struttura.

2. Ma Fijio mio, se tira vento ti devi zavorrare, come fai a pensare alla definizione ? Qui è solo ed esclusivamente il detto delle palestre americane: "Eat'n'push" (cioè "Magna e spigni").

3. M&F ?

**radisch08** · 19-01-2009, 11:20 AM

raga ma qualcuno puo dirmi cosa e il full body...nn sono riuscito a trovare niente

**tattoos** · 19-01-2009, 11:34 AM

Full body indica un allenamento che prevede, nella stessa sessione, esercizi che stimolano tutto l'apparato muscolare e non solo settori specifici.

**cressi007** · 19-01-2009, 12:45 PM

leggi leggi leggi leggi....tutto quello che comporta allenarsi, comunque farlo a casa non e proprio il massimo per chi deve partire da zero, quello che otterrai saranno solo insuccessi e frustazione, vai in una palestra e impara il minimo indispensabile e un consiglio non me ne volere a male

**radisch08** · 23-01-2009, 10:17 PM

grazie cressi...ma per la palestra..ci sono andato qualche volta ma nn riesco a dare il 100%xke prima la chiacchera con uno..poi quello che ti rompre ogni 2 secondi e libero e libero e gli e la lasci x disperazione..quindi preferisco fare a casa..