Salve a tutti…scrivo per la prima volta su questo forum per chiedere il vostro aiuto..sono alto 1,75 per 57kg di peso(quindi sono tendenzialmente magro…)e credo di avere un metabolismo veloce (durante queste feste ho mangiato di tutto senza ingrassare di un kg)…nn so se e fortuna o sfortuna…mi piace allenarmi in casa e fino ad ora l’ho fatto con 2 manubri da 10 kg l’uno…ma ora vorrei fare qualcosa di piu serio…vorrei un aiuto a costruire la mia skeda io avevo pensato a 5 volte a settimana…o 4 nn scendere sotto xke penso sia poko…vorrei allenare 2 volte a settimana le braccia 2 il petto(di cui una però solo con flessioni con varie ampiezze) 1 la spalla e 1 le gambe e 1 schiena…qualcuno di voi puo consigliarmi sugli esercizi da svolgere? La mia attrezzatura consiste in un bilancere 1,50m da 8 Kg piu 2 manubri regolabili(nn fissi) da 2 kg e dischi in ghisa per un totale di 40 kg e un ministepper per l’attività aerobica..per l’alimentazione faccio una colazione abbondante(pane integrale,miele,spremuta arancia,latte e caffè,e 1 o 2 fettine di cotto o formaggio in fiocchi),pranzo con della pasta(circa 120 g) con condimento proteico(tonno naturale,salmone,carne macinata sgombro ecc) e molte verdure tutto cucinato in modo molto leggere e cena con proteine(carne,pesce ecc)e molta verdura…cerco di puntare molto sul pesce piu tosto che sulla carne….e 1 giorno a settimana assumo solo proteine vegetali(paste e legumi a pranzo con Hamburger di soia e la sera Hamburger di soia e verdure)…quello che chiedo e come ho gia detto prima e un consiglio sulla scheda…e magari sull alimentazione….e se i pesi che ho possono farmi acquistar un po di massa….grazie CIAO
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