Mia creazione..

[Fristy]

Ho scoperto che usando le parallele come base di pettorali dopo un prestancamento funziona moltissimo e vedo ad occhio nudo i miglioramenti (dovuto al fatto che è la prima volta che li alleno veramente e quindi si vedono magari di più i miglioramenti)..
Questa è la mia creatura..

Lunedi
Lento Avanti 4x4 6 6 8 Manubrio-->18kg 16Kg 14Kg
Scrollate 2x12 18Kg
Alzate laterali 2x8 8Kg
Panca Presa Stretta 3x6 35Kg
Parallele 5x5 Libero senza carico (ce lo metterò)
Spinte su inclinata 4 6 6 8 16Kg (il carico scendeeeeee..)
Croci Cavo 3x8 20Kg per mano
Pectoral 3x12 50Kg
Mercoledì
Squat 4x6 96Kg
Affondi 2x12 16Kg
Leg Extension 3x8 75Kg
Leg Curl 3x6 35Kg
Calf in Piedi 4x20 130Kg
Addome
Venerdì
Trazioni 5x5 (Libere..lo so )
Rematore 4x4 6 6 8 Manubrio-->28Kg 26Kg 24Kg
Alzate a 90° 3x8 6Kg
Trazioni Presa Inversa 2x8 50Kg (per sfizio)
Curl Bilancere 3x6 27Kg
Curl Concentrato 2x12 10Kg

Non fategli troppo male

[Fristy]

Se non mi rispondete vuol dire che va bene ?

[°°sOmOja°°]

o che peggio di così nn si poteva

scusami ma cosa dobbiamo commentare? una serie di nomi e moltiplicazioni avulse da ogni contesto?
perchè spinta verticale prima di quella orizzontale il lunedi?
che senso hanno quegli esercizi messi in quel modo?

[Fristy]

Abbiamo il venerdi e il mercoledi che credo vadano bene.. il lunedì consiste in un prestancamento con spalle..poi tricipiti e parallele che fanno i tricipiti e poi i pettorali veri e propri..