ciao ragazzi,
sono nuovo e vorrei qualche cosiglio su questa scheda.
questa scheda è stata scritta dal mio istruttore
allenamento
3 volte a settimana in 4 sessioni
1 sessione petto
2 sessione dorso
3 sessione gambe
4 sessione tricipiti+bicipiti
addominale 2 volte a settimana
petto
panca inclinata con bilanciere 4x6/8
spinte manubri panca piana 3x8/10
spinte verso l'alto cavi bassi 4x6/8
panca declinata cavi 3x8/10
pull over 2x12/15
non sono un po troppi x un aumento del tono muscolare.
comunque gli altri gruppi muscolari sono composti sempre da 5 esercizi da 4,,4,3,2 SERIE
TRANNE BICIPITI E TRICIPITI 3 ESERCIZI DA 4,3,4 SERIE
ADDOMINALI 3 EX DA 9 SERIE
RISPONDEE GRAZIE.
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