panca senza arco..

[SuperTizio]

volevo sapere... fare panca con l'arco o senza cosa cambia?

ovvio che se i PL fanno l'arco significa che si carica di più....
ma cambia anche l'interesasmento dei ditretti muscolari?

personalmente non l'ho mai fatto avendo la panca che finisce con l'appoggio della larry scott mi viene automatico appoggiare le game li sopra...
non essendo PL ne tantomeno un aspirante PL... mi consigliate di farlo comunque??

e un'ultima cosa... quando nei diari si legge panca piana la fate tutti con l'arco???

[.:überfranz:.]

la piana e' piana a prescindere da come la fai...
l'arco lo fanno i PL per caricare di piu', e' una tecnica, te la puoi fare come vuoi

imuscoli allenati sono tricipiti spalle e petto. direi che forse sono proprio i tricipiti la zona piu' interessata.

[SuperTizio]

capito... grazie uber!

[°°sOmOja°°]

nn tutti i PL fanno arco (anche perchè nn tutti ci riescono fisicamente)
senza arco il ROM è maggiore, si coinvolgono meno i dorsali e cambia un pò lo stress sui fasci del pettorale

naturalmente l'adduzione delle scapole è un MUST per chiunque (anche perchè si tratta di proteggere le spalle)

[SuperTizio]

grazie della delucidazione! sempre molto esaustivo...

l'adduzione delle scapole l'ho imparata qua sul forum.... e mi trovo mooolto meglio da quando l'ho iniziata a fare!

[Karn]

Fare l'arco per chi ha problemi di ernia alla colonna vertebrale
è sconsigliato?

[Boromir]

personalmente non l'ho mai fatto avendo la panca che finisce con l'appoggio della larry scott mi viene automatico appoggiare le game li sopra...

arco o no i piedi vanno mantenuti in terra.

[phoenix1927]

Fare l'arco per chi ha problemi di ernia alla colonna vertebrale
è sconsigliato?

suppongo di si

arco o no i piedi vanno mantenuti in terra.

[SuperTizio]

arco o no i piedi vanno mantenuti in terra.

interessante quindi io sto toppando alla grande..

che svantaggi ci sono nel NON stare a terra ma appoggiati come ho scritto?

[konkoji]

Con i piedi poggiati su un supporto magari pure con stance stretto perdi stabilità, ma te ne accorgi solo quando, dopo un certo periodo di panca con i piedi a terra, ritorni a tenerli poggiati sul supporto.

[SuperTizio]

il fatto è che momentaneamente lo stance non ce l'ho proprio...

sono appoggiato sulla cavità poplitea (dietro il ginocchio) e sul polpaccio... ho la panca che finisce con l'appoggio per i bicipity Larry Scott..

proverò ciò che mi suggerisci..

[konkoji]

Sebbene il carico sulla schiena dato dalla tecnica con arco sia indipendente da quello sul bilanciere, lavora sempre a buffer i primi tempi perchè in caso di sforzo eccessivo potresti perdere il controllo dei muscoli della bassa schiena producendo delle contrazioni troppo potenti che potrebbero essere pericolose.

Gli unici problemi con l'arco li ho avuti proprio all'inizio quando, pur caricando meno di adesso non padroneggiavo bene la tecnica, e durante le ripetizioni più dure la contrazione dei muscoli della bassa schiena si intensificava.