Esecuzione croci su panca e gomiti

[Opua]

Domanda banale ma sento di doverla fare, è vero durante l'esecuzione delle croci su panca (sia piana che inclinata) i gomiti nella fase discendente non devono superare l'altezza delle spalle? Se così fosse, la discesa sarebbe minima, in quanto non appena si inizia a scendere i gomiti si dispongono quasi subito al di sotto delle spalle, sacrificando in qualche modo il movimento stesso dell'esercizio…

[Opua]

Nessuno che risponde

[lento89]

no beh calma... cosa stai dicendo???? cmq guarda qua http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html

[HokaHey87]

Opua, forse tieni i gomiti troppo piegati.
Poi comunque va a sensazione, quando senti il muscolo disteso, quello è il punto dove comincia la risalita, e questo solitamente avviene all'altezza delle spalle o poco sotto. Dipende anche dalla propria mobilità.



poi puoi anche non arrivare a chiudere completamente il movimento alla fine della fase concentrica, dato che negli ultimi centimetri non sposti peso/ non fai alcuno sforzo, e mantenere così una tensione continua sul muscolo (cosa fondamentale in un esercizio d'isolamento)

[Call]

io comunque mi sento di sconsigliare le croci, non perchè non siano un buon esercizio, ma perchè una volta raggiunto un certo peso si rischia di incorrere a sublussazioni, se non lussazioni vere e proprie; quindi il gioco non vale la candela. Cmq se volete farlo lo stesso, con un certo peso meglio che lo fate per terra.

[SeNsHi]

quoto call, le croci meglio farle a basso peso e con + ripetizioni... ma son l'unico che come complementare principale della panca usa dip a presa larga? le trovo fantastiche...

[Mimmolino]

io comunque mi sento di sconsigliare le croci, non perchè non siano un buon esercizio, ma perchè una volta raggiunto un certo peso si rischia di incorrere a sublussazioni, se non lussazioni vere e proprie; quindi il gioco non vale la candela. Cmq se volete farlo lo stesso, con un certo peso meglio che lo fate per terra.

E' verissimo, a me capitò con un peso di 25 kg per parte. Fortunatamente non fu nulla di grave. Però ebbi una paura tremenda e da allora ho diminuito notevolmente i carichi, aumentando le reps. Dimmi una cosa: ma tu lo hai mai eseguito per terra? Cioè fai toccare i gomiti e poi risali? Oppure diminuisci il rom, e risali un pò prima di toccare? Grazie ciao Mimmo.

[Mimmolino]

[QUOTE=HokaHey87;444901]Opua, forse tieni i gomiti troppo piegati.
Poi comunque va a sensazione, quando senti il muscolo disteso, quello è il punto dove comincia la risalita, e questo solitamente avviene all'altezza delle spalle o poco sotto. Dipende anche dalla propria mobilità.

Ad esempio, io sento il muscolo stirarsi molto al di sotto dell'altezza delle spalle.